快速減小腹贅肉的方法有哪些 8招幫你甩掉大肚腩

有小肚腩是姐妹們最心煩、最擔憂的事， 同時小肚腩也是擁有好身材的天敵， 不但影響穿衣服的選擇， 還會影響自信心。 可是減小腹贅肉最有效的方法究竟是什麼？今天小編就給大家分享快速減肚子8大招，

教你如何減小腹贅肉， 快速剷除肚腩贅肉。

1.縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。

方法：平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。

2.粗鹽按摩瘦腹法

粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝，

還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。

方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。

方法二：洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把後搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感， 則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

3.游泳減肥游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。 即使人已不在水中， 代謝速度依然非常快， 能比平時更快地消耗脂肪。 這種方法是最科學、最無可否認的。 游泳不僅可以收腹， 還能塑造整個體形。 怕冷的MM也可以遊溫水泳咯， 為了體型， 什麼都不可怕咯！

4.變形的仰臥起坐運動據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。 具體過程：躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直，

腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆， 感覺到就是肚子在用力。 5.保鮮膜減肥這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。 每週進行1-2次。 方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林， 然後用廚房用的保鮮膜包起來， 訣竅是要包得夠緊， 包好後用透明膠帶固定。 之後浸泡於浴缸， 水溫以40-42攝氏度為宜。 只需浸泡腰部以下的部分， 泡約5-15分鐘， 此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。 泡完半身浴後剝下保鮮膜， 用熱毛巾擦去凡士林， 用香皂洗淨。 然後一邊沖冷水， 一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部， 進行2-3個回合就完成了。

6.進食減肥在正餐之前吃服用減肥餐， 可以使人在正餐時食欲大減， 從而減少食物的攝入量。 食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋， 一個月內會有可喜的發現。 冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。 冬瓜可以利尿， 每天用冬瓜適量燒湯喝。 7.實心球上拋：坐到一個可以自由調節角度的板凳上， 接著將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩隻腳要勾住板凳的支撐杆。兩隻手牢牢拿住一個實心球，並將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然後將球抓住，接著回到最初的動作，重複該動作12至15次就可以了。8.坐姿收腹：首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩隻手放到臀部的兩側，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然後慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往後仰，腳後跟要離地面約12釐米左右的位置。將該動作重複12次就可以了。

接著將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩隻腳要勾住板凳的支撐杆。兩隻手牢牢拿住一個實心球，並將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然後將球抓住，接著回到最初的動作，重複該動作12至15次就可以了。8.坐姿收腹：首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩隻手放到臀部的兩側，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然後慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往後仰，腳後跟要離地面約12釐米左右的位置。將該動作重複12次就可以了。