如何減掉腰部兩側的贅肉?大家都知道很多減腹部的方法，
可是有些女性偏偏就是腹部不胖，
腰部兩側的贅肉卻十分的多，
這樣可怎麼辦呢?和小編一起來討論一下減掉腰部兩側贅肉的方法。
贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉。
目前消除贅肉的方法很多，
例如節食、鍛煉等，
多攝取高纖維低脂肪的食物，
多做運動，
這些都會對減掉贅肉有幫助，
但不論使用哪種方法，
堅持才能減掉贅肉。
腹部、 腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。
出現贅肉影響美觀，
對身體無益，
是人們的公敵。
贅肉即脂肪堆積而成的肉，
請將贅肉與肌肉明確區分。
一、仰臥舉球仰臥，
手裡拿一個網球，
抬起雙手沖著天花板，
雙腿伸直併攏，
雙腳上勾，
收緊腹部及臀部肌肉，
將雙肩和頭部抬離地面幾釐米，
確定球是始終朝上沖向房頂，
而不是向前。
堅持30秒一次，
12次為一組。
二、蹬車運動仰臥，
假裝蹬一輛想像中的自行車。
動作要領:背部下方壓緊地板，
雙手置於頭後。
將膝蓋提到45度角，
雙腳做蹬車的動作，
左腳踝要碰到右膝，
接著再用右腳踝去碰左膝。
保持動作的準確，
1分鐘為一組，
做5組。
三、仰臥起坐仰臥，
曲膝，
雙腳併攏勾住床頭。
用一條毛巾從後側繞過頸部，
雙手各拉一端。
收縮腹部，
肩部抬起，
後背慢慢拱起，
再緩緩後仰，
幾乎挨到地板時繼續起身，
不斷重複。
如果你覺得太難，
上身只要抬離地板就行。
一組20個，
做5組。
四、端坐提膝找一把牢固的椅子，
坐在椅子的邊緣，
膝蓋彎曲，
雙腳平放於地面。
收緊腹部，
身體微微後傾，
將雙腳抬離地面幾釐米，
保持穩定的動作。
將膝蓋拉向胸部，
同時上身前屈。
然後將雙腳恢復原位，
重複20次。
五、有氧運動減掉腰部的贅肉並不是輕而易舉的，
只做健身操並不能完全到達目的，
你需要一周最少三次，
每次至少20分鐘的有氧練習，
配合低脂肪的飲食，
然後加做(阻力)啞鈴練習。
注意事項1)合理安排三餐。
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，
不僅可以幫助排便，
同時也非常營養健康，
至於肉類、海鮮則留待中餐，
晚餐可以吃點清淡的，
蔬菜要占大部分。
2)飯後站立半個小時。
其實男人女人發胖的最大原因是疏忽，
由於工作學習忙，
根本沒有時間來合理調配生活，
安排自己的飲食起居。
飯後至少站立半小時，
可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，
還省去事後彌補。
3)睡前5小時禁食。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。
睡眠的時候身體不需要運動，
吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。
假如餓得受不了，
也只能吃少量的水煮青菜或水果。
