想擁有小蠻腰嗎?現在給你5招讓你輕鬆變成“小妖精”!除了有針對性的特別鍛煉，
一些輕鬆有效的瘦身方法也可以幫助我們找回失去的腰圍尺寸。
其中有的甚至只需在平時的生活習慣中稍加改善，
即可達到瘦腰的目的。
可謂事半功倍，
一舉多得。
NO.1 跳繩跳繩是非常便捷的運動項目，
也是有效的瘦身運動方式。
開始不要跳得太快，
最好保持在每分鐘100至120次，
每跳150次或者跳一分半鐘後可稍微休息，
如此反復3至5組。
跳繩不宜過長，
雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，
切記不要用全腳掌或腳跟落地，
以免腦部受到震盪、軟組織損傷、踝骨骨折等。
NO.2 冥想通過瑜珈的冥想，
對身體能起到兩大好處——一是對免疫系統能起到良好的促進作用; 二是能夠讓大腦指揮身體器官，
加快新陳代謝迴圈，
從而使脂肪等物質的消耗速度加快。
同時，
體育心理學家的研究結果表明，
做冥想呼吸練習，
可以刺激全身20%～30%的肌肉。
NO.3 仰臥起坐非常典型的腰腹部鍛煉運動。
說到瘦腰，
也許很多人的第一個反應就是它了。
一般有雙肘同時觸膝和單肘左右交換觸膝兩種，
後者難度稍大，
但燃燒脂肪也更充分。
唯一要注意的是，
仰臥起坐時，
要儘量避免下半身輔助發力。
所以做的時候最好借助器械或其他工具，
抑制腳步的抬起，
以達到真正的鍛煉腰腹部的作用。
NO.4 徒步行走步行是最方便的運動方式。
建議根據自己體能的狀態，
以每分鐘100-120步左右的速度來步行，
達到微喘(心跳約120/分)的程度。
每天只要30分鐘，
或是利用一天當中3-5分鐘的空檔，
每天累積5千步，
平均可減去2公斤，
腰圍縮小3公分，
2-3個月後就可看出明顯成效。
NO.5 餐前喝水餐前喝杯水，
能夠減輕饑餓感，
減少食物的攝入量，
時間長了胃口也就小了。
同時也可以補充身體需要的水分，
加速新陳代謝，
減少脂肪堆積的機會。
但是，
喝太多的水也並非好事。
喝水過多，
由於滲透作用，
血管裡的血液會被水稀釋，
導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。
為滿足機體的能量供應，
心臟必須加大工作強度，
致使心臟負荷增加。
長期如此，
對健康危害極大。
