當你走在大街上的時候，
人們常常會看到你的背面，
如果你臀部下垂，
肌肉鬆弛的話，
會給人一個“你已經老了”的印象，
也會顯得你腿短。
正因為背面是自己看不到的部位，
因此很多人都會忽視臀部線條的重要性。
今天，
在這裡為大家介紹一個如何提臀的好方法，
只需3分鐘，
簡單塑造臀部優美線條。
臀部翹了，
腿看起來也會更修長。
臀部下垂的原因隨著年齡的增大，
人們普遍出現臀部下垂的問題。
但是，
年齡的增大不一定就會導致臀部下垂。
我認為，
導致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉鬆弛，
不能夠完全支撐起臀部脂肪。
因此，
僅僅通過節食減肥是起不到提臀的作用的。
只有通過運動，
鍛煉鬆弛的臀部肌肉，
使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪，
才能達到提升臀部線條的作用。
所謂臀線，
即臀部下端與大腿相接壤的區域，
它比臀部的最高點要底一些，
處於一個滑動的弧線之上，
兩片臀之間的連接線就是臀線。
臀部不要寬而厚，
也就是豐滿適度而上翹。
如果臀線位置提高，
臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失，
而臀部的曲線就會變的優美；如果臀部向橫發展，
從側面看，
臀部到大腿之間便有贅肉出現。
體態迷人的女性具有一個共同特點：腰部與臀部的比例。
標準的腰臀比都在 0.6 到 0.7 之間。
1、全力衝刺式地跑步：這樣真的可以提緊臀部。
2、輕巧地往上跳或單腳往上跳：也許看起來有點損壞形象，
但是對臀部真的有很大的衝擊。
因為任何跟跳有關的動作都會説明提緊臀部。
3、快速地踢，
試著在跑時或走時，
將腳跟踢向臀部。
4、在家時，
持續用以下三種運動來改善臀部：開始是每一種運動做10下，
整套重複三次，
慢慢練到每一種運動做25下，
整套重複五次。
5、平躺，
將手臂放在身體兩側，
左腳弓起，
將右腳翹到左腳上(呈翹二郎腿狀態)，
把臀部抬起，
在抬起的同時，
要將臀部夾緊，
縮小腿，
再將臀部放低，
如此重複10至25次(視體力而定)，
換腿再重複，
如此左右交換，
重複三套。
6、雙手與膝蓋著地，
將雙腿之一向後伸直，
往上抬到不能再高為止。
在這個過程中，
腿一定要打直，
並保持腳跟朝向天花板。
如此上下舉10次，
換腿，
重複三套。
7、面朝下平躺，
雙手放在下巴之下，
雙腿伸直，
微微張開。
將右腿向上抬(一定要打直)，
向左伸，
再慢慢放下，
換腿重複同樣的動作。
如此將雙腿像剪刀一樣左右交叉抬動，
最少10次，
重複三套。
8、將目標設定在將這兩種室外、室內的運動合併一起，
共運動一個小時(各半個小時)，
一個禮拜4到5次。
混合這些動作，
在每一次運動時做些改變是很重要的。
