怎麼瘦臀部兩邊的贅肉 8個瘦臀小動作打造完美臀部曲線

夏天到了， 如果臀部的贅肉脂肪太多， 不僅穿短褲短裙會顯得特別龐大， 還不利於行走健康。 那該如何快速減掉臀部多餘的肉肉，

8個瘦臀小動作打造完美臀部曲線。

瘦臀動作一：將雙腿站直合攏， 兩手撐在牆壁上， 臀部慢慢翹起向外伸展， 保持動作十秒， 然後在慢慢收回到原來的姿勢， 重複動作數次。 這個動作不僅可以有效塑造臀部線條， 對腰腹部的減肥也非常有好處。

瘦臀動作二：找一張靠背椅， 扶著椅背， 單腳站直， 而另一隻腳在空中儘量的向後伸展， 保持動作三秒後再放下， 重複動作數次， 不要忘記兩隻腳都要做重複做， 如果覺得枯燥， 還可以一邊看電視一邊做瘦臀動作哦。

瘦臀動作三：這個動作可以用跳繩輔助。 首先， 打開雙腳與肩同寬， 然後用雙腳踩住跳繩， 兩手握住繩子的兩端放在肩膀上， 臀部慢慢往下蹲， 讓大腿與小腿間成90度角左右，

保持動作十秒， 然後站直回到原來的姿勢， 重複動作數次。

瘦臀動作四：這個動作同樣可以用跳繩輔助。 用腳踩住跳繩後， 兩腳呈一前一後狀態， 然後慢慢蹲下來， 使前後腳的大腿和小腿都成90度角。

瘦臀動作五：爬樓梯， 屬於日常簡單又有效的方法， 不僅可以美臀還有瘦腿功效。 做爬樓梯動作的時候要注意， 不是隨便走都可以瘦的， 稍不注意就變成肌肉小腿了。 一次性踏兩個樓梯， 且將力量點集中在臀部和大腿上， 能夠有效帶動大腿和臀部的肌肉群， 緊實提升臀部。

瘦臀動作五：挺胸收腹， 直立在地面上， 左腳向前稍稍邁出一步， 雙手插腰， 身體往前傾， 從左腳跟部發力站起至腿伸直， 左腿彎曲著隨身前移。 注意動作的時候， 由右腿支撐身體的重量。 重複動作十次後， 換另一側做。 這個動作能有效拉伸臀部肌肉， 提升臀部線條。 瘦臀動作六：挺胸收腹， 將兩腿分開與肩同寬， 肩部不動， 膝蓋微微彎曲， 可以用手扶著椅背保持身體平衡， 彎曲右腿膝蓋直至小腿與大腿呈直角。

然後彎曲左腿膝蓋， 帶動雙腿同時彎曲， 想像感覺自己正在往凳子上坐。 做這個動作的時候， 要注意保持抬起那條腿的高度， 並使站立那條腿的膝蓋與腳尖在同一垂直線上， 否則會將力量轉至腳踝部。 彎曲到一定程度後， 再將腿恢復到直立狀態。 重複動作十次後再換另一側腿。 這個動作不僅能瘦臀， 還能很好的鍛煉身體平衡。

瘦臀動作七：雙手雙膝著地跪趴在地墊上， 收緊小腹， 然後右腿向後方抬起， 腳心朝向天花板， 直到大腿與地面平行， 然後膝蓋在緩緩落下， 到快要接近地面時停住， 然後再次向後上方抬腿。 重複動作十次後換另一側做。 瘦臀動作八：背挺直， 將兩腿分開與肩同寬， 接著左腿向前邁出一大步， 使大腿與地面平行， 膝蓋與地面成直角。 注意保持膝蓋處於足部的正上方， 然後收回左腳， 重複動作十次後換另一側做。 這個動作有效鍛煉到臀部和大腿。