每天快走能減肥嗎？ 快走的好處有哪些

如果在12分鐘內走完1公里的距離， 這樣的速度可以稱之為“快走”了， 因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。 堅持每天快走40分鐘，

一個月暴瘦15斤。

下面我們來解析一下“快走”。

如果在12分鐘內走完1公里的距離， 這樣的速度可以稱之為“暴走”了， 因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。 每小時在4.5公里左右的才是快步走。 也就是說， 暴走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。

1.冬天來了， 氣溫漸漸走低， 很多人選擇蝸居， 寧願縮在被窩裡或坐在空調房裡， 也不願出去走上一回。 其實， 這種逃避的做法是不利於自身健康的。 正值寒冷季節， 久居空調之下易得空調病， 暴走有利於身心健康。

2.人在行走時， 肌肉系統就像一個轉動的水泵， 能把血液推送回心臟。 快步走路可以加快肌肉的運動， 能促進全身的血液迴圈， 有利於提高氧氣的消耗， 還能增加心臟的起搏力度，

對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。

3.中老年人較少參加激烈運動， 但是只要每天快走30分鐘， 中風的概率可以降低30%， 預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的。

4.快走走的時候身體抬頭挺胸， 手臂擺大， 步伐大， 可以活動筋骨， 同時達到甩開脂肪的作用， 快走一個月就能達到塑身的效果。

快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。 快走是一種努力的儘量快的步行， 再快些你會感覺走起來不舒服， 改成慢跑肢體會更適應。 這樣的情況就是標準的快走了。 找到自己的標準的快走的速度後， 稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張， 或者稍微減慢速度，

讓自己休息一下都是許可的。

快走好處

每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。 另外， 對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症， 都具有良好的效果。 報告指出， 所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離，

如果每天快走45分鐘到1個小時， 那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人， 只要從現在開始每天快走30分鐘， 也能達到強身健體的良好效果。

減贅肉

人類的運動包括各種各樣的形式。 體育運動包括游泳、舉重、跳高、球類比賽等等， 這些運動都需要體育設施和用具， 並且運動前要進行準備工作。 而快步走則不需要這些設施和用具， 只要您邁開雙腿， 甩開雙臂， 就可以達到鍛煉身體、去除贅肉的目的。 這種說法並不是隨意想像的， 而是經過一次大規模的實驗研究證明了的。 這次實驗的物件是173名平時很少活動且已經絕經的女性。 她們的年齡在50——75歲。 這些人要麼身體超重， 要麼患有肥胖症， 幾乎每個人的小腹都挺得高高的，

這是脂肪堆積的結果。 她們參加了有關部門組織的每週5天、每天45分鐘的快步走減贅肉的實驗。 實驗的結果讓這些女性欣喜萬分， 因為她們的腹部脂肪和體內脂肪總量都有了明顯的減少。 這樣的減肥效果也讓科研人員感到高興， 他們告誡人們， 要想減輕體重， 進而降低患心臟病、糖尿病、中風和某些癌症的風險， 就應該快步走， 就像趕乘公共汽車一樣。 人每週應進行快走運動5天， 每天45分鐘， 鍛煉的強度應該達到讓心跳加快和出汗， 但仍然可以與人交談。 科研人員認為， 腹部脂肪是最容易受鍛煉影響而減少的。

需要指出的是，快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的。這樣的運動需要堅持長久，不可半途而廢。舉個最簡單的例子，有一個居民區裡居住著許多坐辦公室工作的人，當這些人為日益增重的身體愁眉不展的時候，他們想到了快步走減肥的方法。於是，快步走的隊伍由小到大，最多時達到幾十人。他們先是每天圍著大樓轉10圈，後來慢慢增加到轉15圈、20圈。堅持一個多月下來，許多人都感到體重減輕、呼吸暢快、行走快捷了。

需要指出的是，快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的。這樣的運動需要堅持長久，不可半途而廢。舉個最簡單的例子，有一個居民區裡居住著許多坐辦公室工作的人，當這些人為日益增重的身體愁眉不展的時候，他們想到了快步走減肥的方法。於是，快步走的隊伍由小到大，最多時達到幾十人。他們先是每天圍著大樓轉10圈，後來慢慢增加到轉15圈、20圈。堅持一個多月下來，許多人都感到體重減輕、呼吸暢快、行走快捷了。