隨著社會的發展， 我們的男性朋友肩負著越來越大的壓力， 今天我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作， 非常適合我們的男性朋友練習。
首先， 我們先和大家一起來學習幾組適合男性朋友練習的瑜伽動作， 以及練習這些動作帶給男性朋友練習瑜伽的好處有哪些。
1、趾尖式
主要功效
增強人體平衡感和協調性， 加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量， 促進腦部的發育， 提高記憶力， 平和心境。
2、側角伸展
主要功效
增加肺活量， 有助於促進胸部的發育， 幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉， 同時刺激腸胃系統的蠕動， 從而説明消化， 並減少腰圍線上的多餘脂肪。
3、頭倒立
主要功效
頭倒立的練習是對我們的男性非常有益處的， 不僅可以安神，
具有減肥及美容的功效， 並消除兩肩的僵硬和風濕痛， 強化手臂和腰背部的力量， 美化身體曲線， 防止肌肉鬆弛下垂。
4、風吹樹式變體
主要功效
增強人體平衡感和協調性， 有助於緩解頸部， 肩部， 腰部和腿部的疼痛， 同時增強腿部的肌力， 拉伸脊柱， 美化身體線條。
5、單臂支撐式
主要功效
五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。 腹部器官受到揉擠， 促進腸髒的自然蠕動， 調整腎上腺的分泌。
幫助男性朋友的胰臟更加強健的活動， 對緩解血糖也是非常有幫助的哦!久坐一族可以多加練習這一式。
6、扭身祈禱式
主要功效
矯正脊柱， 強化胃腸的消化功能， 治療胃炎以及與腎有關的疾病，
緩解下背部疼痛， 對糖尿病人有益， 同時消除腹部脂肪。 瑜伽也屬於男士的空間， 招招式式都是讓你更男人的那種。
7、雙手支撐雙蓮花
主要功效
強壯脊椎、腹部肌肉， 強化手臂力量， 改善尾椎及背部疼痛。
提示
男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆， 剛開始練習瑜伽拉筋伸展， 非常困難。 初學者要有點耐心， 循序漸進， 努力練習， 一般3個月就會有所改善。
男性練習瑜伽有五大好處
1、男性也要減壓
現代快節奏的工作和生活， 尤其是社會賦予男人更多的責任和要求， 男人習慣承擔壓力， 缺少減壓的途徑， 任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放鬆， 反而常常連放鬆都不會了。
隱居的瑜伽修練者沒有什麼壓力， 但是練習的方法卻是現代社會減壓的好辦法， 瑜伽可以改善身體的柔韌性， 增強協調性， 提高敏捷性， 塑造剛柔並濟的身體線條， 培養儒雅高貴的男性氣質。
有人說：只有知道如何為自己解壓的男人， 才更懂如何生活。
2、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題， 對自己的身體、大腦缺少醒覺， 身體的問題其實都是來自超負荷的壓力。
如果沒有一個平靜的大腦， 人總是壓力重重， 人的情緒很容易激烈。 隨著壓力的增大， 疾病會很突出。
慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率， 比吸煙和膽固醇過高等危險因數高6倍
最為人體最重要的部位：人腦， 當它十分疲憊時， 人體的其他器官的工作均會受其影響。
而瑜伽的很大好處就是可以説明腦波回歸平靜狀態， 最大限度地促進副交感神經發揮作用， 恢復到精力充沛的狀態， 對抗各種健康的危機。
3、增強男人魅力
瑜伽能夠幫助男人提高精氣神， 這是瑜伽帶給身體的好處。
練習瑜伽給男人帶來的好處是自然而然的， 最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺。
如果能夠不斷練習的話，女性們可以增加她們獲得多重g.c的機會，而男女雙方都可以把g.c引向身體的各個部位。
4、塑造健美、優雅的體形
男人因為不像女人那樣注意自己的體形，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。
和其他運動項目不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。
5、給人一種來自內心的力量
人們經過一段由內而外、由外而內的瑜伽鍛煉後，會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已經迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。
雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕鬆完成。
男人，在生活中擔當了更加重要的職責。男人在日常生活中，承擔了很多的社會壓力，所以男人更需要保養自己。
懂得照顧好自己。男性朋友可以通過練習瑜伽，達到放鬆心情、排解工作壓力的需求，這樣就能更加健康長壽。
適合男性的瑜伽姿勢
1.蝴蝶式
動作
坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏;手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起來。
功能
讓心情慢慢沉靜下來。
2.船式
動作
雙腿併攏伸直於墊上，背部挺直，雙手放於體側。吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，後背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。
功能
增強身體平衡力，強健背部;收緊腹部，減少腹部多餘贅肉，加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動，改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能。
3.駱駝式
動作
雙腿與肩同寬跪下，手抓住腳踝，身體呈弓狀;臀部向前，腿要與地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起來。
功能
加強脊椎及尾椎力量，舒緩腰酸背痛。
4.束角式
功能
打開胯關節，平和情緒。
動作
坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏，手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
結語：看了上述內容，相信大家對於男性應該如何練習瑜伽應該都非常清楚了吧!其實，男人練習瑜伽的益處還有很多，今天我們就不一一介紹了。希望大家通過今天的分享會愛上瑜伽，練習瑜伽會讓你的生活由此改變，會讓你越變越自信。
最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺。
如果能夠不斷練習的話，女性們可以增加她們獲得多重g.c的機會，而男女雙方都可以把g.c引向身體的各個部位。
4、塑造健美、優雅的體形
男人因為不像女人那樣注意自己的體形，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。
和其他運動項目不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。
5、給人一種來自內心的力量
人們經過一段由內而外、由外而內的瑜伽鍛煉後，會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已經迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。
雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕鬆完成。
男人，在生活中擔當了更加重要的職責。男人在日常生活中，承擔了很多的社會壓力，所以男人更需要保養自己。
懂得照顧好自己。男性朋友可以通過練習瑜伽，達到放鬆心情、排解工作壓力的需求，這樣就能更加健康長壽。
適合男性的瑜伽姿勢
1.蝴蝶式
動作
坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏;手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起來。
功能
讓心情慢慢沉靜下來。
2.船式
動作
雙腿併攏伸直於墊上，背部挺直，雙手放於體側。吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，後背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。
功能
增強身體平衡力，強健背部;收緊腹部，減少腹部多餘贅肉，加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動，改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能。
3.駱駝式
動作
雙腿與肩同寬跪下，手抓住腳踝，身體呈弓狀;臀部向前，腿要與地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起來。
功能
加強脊椎及尾椎力量，舒緩腰酸背痛。
4.束角式
功能
打開胯關節，平和情緒。
動作
坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏，手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
結語：看了上述內容，相信大家對於男性應該如何練習瑜伽應該都非常清楚了吧!其實，男人練習瑜伽的益處還有很多，今天我們就不一一介紹了。希望大家通過今天的分享會愛上瑜伽，練習瑜伽會讓你的生活由此改變，會讓你越變越自信。
