當下的天氣是越來越熱了，
姑娘們的小背心、露臍裝都已經蓄勢待發了，
若你沒有纖細的小蠻腰，
怎麼好意思穿露臍裝呢?生活中瘦腰的方法有很多，
怎麼瘦腰是很多腰部有贅肉的人想知道的問題，
今天，
小編就教大家一些簡單有效的瘦腰技巧，
讓大家在夏天可以更自信的秀出小蠻腰。
Step1：兩腿伸直，
席地而坐。
身體前傾，
兩隻手儘量握住腳踝。
如果實在夠不到，
亦可握住小腿根部。
Step2：保持Step1的姿勢，
依靠骨盆的運動使身體向前移動。
注意，
移動的著力點和運動部位是骨盆，
而不是臀部。
只有這樣，
才能夠令骨盆關節充分打開。
Step3：採取仰臥的姿勢，
兩腿膝蓋彎曲，
兩手抱住左腳膝蓋。
此時，
左肩、左膝、左腳應在一條直線上。
骨盆向上抬，
腰部和背部則完全貼合於地面。
Step4：右手按住左膝並儘量向右側傾倒。
此時應注意上身保持水準，
肩部和背部不能離開地面。
同樣的動作左右各重複三次。
Step5：採取仰臥的姿勢，
兩腳腳底貼合，
兩手置於身體兩側。
通過骨盆的轉動，
膝蓋外側輪流交替碰觸地面。
左右各10次。
Step6：同樣保持仰臥的姿勢，
兩腿併攏。
膝蓋向外彎曲，
小腿緊貼大腿的同時，
儘量使腳跟也貼合大腿。
Step7：在Step6的基礎上，
兩腿膝蓋左右交替碰觸地面。
注意上下運動時，
膝蓋應儘量與脊柱保持在同一縱軸上。
如此迴圈，
左右各10次。
Step7：在Step6的基礎上，
兩腿膝蓋左右交替碰觸地面。
注意上下運動時，
膝蓋應儘量與脊柱保持在同一縱軸上。
如此迴圈，
左右各10次。
Step8：仰臥的同時，
膝蓋彎曲，
雙手抱膝，
腳背繃直。
注意此時背部及頭部都應貼合地面，
不能離地。
Step9：借助雙手固定的同時，
膝蓋逐漸伸直，
腳背轉為90度直角。
然後，
雙手平放於身體兩側。
Step10：上身略微抬起，
用手從內側將兩腿向外“掰”。
此時注意保持腳背的角度，
依然要呈90度。
保持這個姿勢10秒鐘，
並反復“掰”5次。
