一般認為有氧運動是最適合燃脂減肥的，
但很多新的研究發現有氧運動+無氧運動(肌肉訓練)結合的方式，
更有利於減肥。
如果你覺得花幾十分鐘跑步或者騎車很無聊，
而且減肥效果不那麼滿意的話，
那你可以試試比較高強度的迴圈運動來幫助你快速燃燒脂肪。
高強度迴圈訓練(High Intensity Circuit Training，
HICT)是一種能夠在短時間內消耗大量卡路里、訓練肌肉與強化心肺功能的訓練方法，
一次過滿足3個願望！參與者需要在特定的時間內，
快速進行針對不同身體部位的訓練動作，
而每個動作之間只有極短的休息時間。
1. 囚徒深蹲：50下兩腳約與肩同寬，
兩手放置後腦勺(跟犯人一樣)，
抬頭挺胸，
手肘至於外側，
進行深蹲動作，
用屁股往後坐方式下蹲，
與地平行(好像在坐椅子一樣)，
背部保持自然挺直，
膝蓋絕對不可超過腳尖，
由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量，
回到預備姿勢。
2. 開合跳;50下預備姿勢立正站好，
向上跳躍同時兩腳打開、兩手于頭部上方拍掌，
再跳躍回到立正姿勢。
3. 登山者:50下這個動作幾乎能訓練到全身肌群，
是個很棒的健康塑身訓練。
模擬爬山的動作，
兩手保持緊貼地面，
運用核心肌群的力量兩腳輪流向前，
腹部縮緊，
背部的起伏愈低愈好。
4. 伏地挺身:50下手指張開，
手朝前，
手肘自然張開，
腳打直，
收小腹，
身體下壓至胸口與臉儘量靠近地面，
以不觸碰到為則，
再撐起身體回到預備姿勢，
切記勿翹屁股！
5. 卷腹:50下手放在耳朵旁邊，
不是後腦勺，
運動時儘量專注利用腹肌向前向上出力，
背部稍離地就好(不要像平常的仰臥起坐，
整個做起來)，
不要用力拉頭，
避免頸椎受傷，
身體彎曲時吐氣，
身體伸直時吸氣。
溫馨提示：以上每個動作做50個是高級版，
適合有一定體能和運動基礎的人士。
初學者可以先從每個動作20下開始，
然後再逐漸增加次數。
每個動作之間可以稍作休息，
但是動作之間的休息時間最好不要超過20秒鐘。
