遵守了飲食原則，
也規律運動了，
還是瘦不下來？少吃多動，
不能保證減肥成功。
原來，
一些生活中的小習慣如討厭走樓梯、搭交通工具只坐不站、不愛喝水、不吃早餐、愛吃小體積高熱量的食物等，
無形中都在抵銷為了減重所做的努力。
你知道嗎？站著講電話能消耗熱量；三餐飯前喝水500cc能減肥。
相反的每天睡不到6小時，
肥胖機率增20％；不吃早餐的肥胖機率升高到34％；一顆小小的水餃熱量將近100卡。
減肥是行為養成，
戒掉這10個壞習慣，
還自己更有效率的減肥方式吧!1. 減肥不敢昭告天下減重的第一關是克服自己，
再來就要告知親近的家人、同事和朋友。
這個看似無所謂的行為，
肥胖研究學認為最重要，
「悶起來自己玩（減肥），
容易失敗。
」他表示，
減重需要環境的配合，
是一件需要支援的事，
會支持你的人，
通常也會督促你。
2. 不吃早餐，
以為能瘦「每天少吃一餐，
應該會瘦吧？」真是個大誤會。
沒有吃早餐習慣的人比固定吃早餐的肥胖機率多了34％，
規律吃早餐，
體重愈輕。
曾經有人將人比喻為機器，
經過一夜的休眠狀態，
重開機當然需要燃料以運作，
否則運作效率較差。
也就是說，
早上起床不吃東西，
整天新陳代謝差，
身體會以為今天是「飢餓日」而降低代謝，
以致中餐餓過頭吃太多，
不但傷胃，
也容易胖。
3. 每天睡不到6小時一天睡不到6小時的人因破壞荷爾蒙平衡，
肥胖機率增20％。
蕭敦仁指出，
睡眠不足會導致加速脂肪堆積的腎上腺素、刺激食慾的飢餓素（ghrelin）上升，
抑制食欲的血清素、瘦素（leptin）反而下降，
兩相加成的後果就是讓人愈吃愈多，
尤其增加對垃圾食物的渴望。
週間睡不飽，
可以用週末補眠？ 答案是不行。
睡眠應充分且規律，
強迫自己在同一時間上床躺好，
別讓減肥計畫毀在失調的睡眠品質。
4. 不愛喝水水是身體最重要的溶劑，
能促進代謝、保養肌膚。
研究發現，
每天三餐飯前半小時喝500cc水，
3個月後能減下2公斤。
飽足感跟食物的體積與重量有關，
飯前喝一杯水，
水的飽足感強，
自然不易吃太多，
一餐平均能少攝取20～30卡熱量。
最好喝室溫約攝氏20度的水，
因為人的平均體溫約37度，
身體需要消耗熱量去調節較低的水溫，
每喝1cc約能消耗17卡熱量。
5. 愛喝湯寧可喝碗熱呼呼的湯，
也不要吃飯配菜配肉？其實喝湯不會比較瘦。
亞州的湯品通常由動物大骨熬成，
且幾乎是紅肉如排骨湯、牛肉湯，
不僅熱量高、含高鈉，
還有動物性脂肪，
攝取過量也會招致心血管疾病。
好想喝暖湯，
不妨自己煮蔬菜湯，
熱量就沒那麽高了。
6. 覺得吃小體積的食物不會胖10顆水餃的熱量比排骨便當低？ 為了減肥，
你可能會選擇水餃。
事實上，
這些溷食的食物如水餃、小籠包、鍋貼、燒賣的熱量並不低，
別被它的大小騙了。
一顆包肉的水餃，
熱量就有80～100卡，
小籠包一顆100卡，
燒賣2顆約100卡，
一粒肉包200～230卡。
「一餐吃10粒餃子配一碗酸辣湯，
熱量就破千卡了，
」如果水餃裡包的是紅肉，
或餃子皮再經加工為咖哩水餃、泡菜水餃，
因加入更多調味料，
熱量更高，
不得不注意。
若真的好想吃，
頻率要減少，
或專挑包海鮮、包蔬菜的吃。
或專挑包海鮮、包蔬菜的吃。
