腹部減肥最有效方法 6組動作減掉肚子上的惱人贅肉
扭轉收腹
全身躺臥在地上, 雙腿併攏, 往前伸直, 手臂屈肘, 兩手托在後腦上下方抱頭。
仰臥起坐
雙腿屈膝併攏, 躺臥在地上, 腰背充分舒展在地面上, 手臂屈肘, 兩手抱頭, 肩胛骨往後仰, 令手臂儘量靠於地面上。 邊呼氣邊利用腹部施力, 仰起上身, 仰起的時候, 下巴往內收, 手臂微微前擺, 令手肘觸碰膝蓋, 同時雙腳不要離地, 再慢慢躺下恢復姿勢, 來回做幾次。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥, 雙腿屈膝併攏, 大小腿成90度左右, 雙手抱頭, 一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位, 兩肩離地,
仰起觸膝
躺臥在地上, 雙腿屈膝併攏, 左臂屈肘, 左手扶著後腦勺, 伸出右臂, 利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,
拉伸撐地
手臂屈肘, 兩手握拳, 利用下臂90度撐地, 雙腿往後伸直, 兩腳撐地, 並稍微相隔一個拳頭的空位, 身體不要下沉, 保持與地面平行的姿勢, 但注意臀部也不要往上撅起哦, 保持1分鐘, 能強化腹直肌和腹橫肌。
側躺拉伸
全身側躺在地上, 然後彎曲右臂手肘, 右手握拳, 下臂往正前方撐著地面, 讓右側身離地, 雙腳併攏, 用右腳外側和下臂支撐身體, 全身繃直, 保持直線的姿勢1分鐘, 左右各做3次, 能強化上下腹肌和腹斜肌。