運動減肥計畫表 有效的運動減肥計畫

運動減肥計畫表 有效的運動減肥計畫

運動減肥計畫· 通勤篇

1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘).上下班的時候，

2、爬樓梯8分鐘.以每分鐘爬2級得速度， 充分活用公司與住宅的樓梯， 爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!

3、做簡易伸展動作20分鐘.不想出外在家就伸展全身吧， 早上起床後與睡前進行， 每做20分鐘就相當於步行15分鐘， 如果想效果更好， 那麼就多做一些活動肩胛骨的動作。

運動減肥計畫 · 居家篇

1、步行30分鐘：去超市買東西的時候， 儘量繞遠一點， 同時雙手提著購物袋， 隨著重量的增加， 運動強度也會隨之上升哦!

2、做家務20分鐘：平時洗洗衣服， 擦擦桌子也能減肥， 春節前不是要大掃除嗎， 其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉， 動作的幅度儘量拉大， 熱量的消耗力十分強大!

3、做簡易伸展動作20分鐘：同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂， 比起做強度大的運動， 伸展運動能更好地鍛煉肌肉， 並使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。