很多美眉已經被減肥折磨得心力交瘁了， 但效果也是不明顯。 難道減肥就這麼難， 一點希望都沒有了嗎?小今天要和大家分享的這個瘦身方法， 超級簡單,MM們只要在上下班的途中和逛街的時候利用起來就能達到減肥的效果， 就是快走。 一起來看看吧。
快走要怎麼走?
姿勢要正確
奔著塑形目的的快走， 要注意快走的動作。 走路時要跨大步， 速度快， 而且走的同時要擺動雙臂， 抬頭挺胸。 肩部保持放鬆， 收緊腹部。 雙臂緊靠身體擺動， 肘部輕鬆彎曲成90度， 雙手握拳。 腳落地時， 先腳後跟落地。
步伐要大， 速度要快
快走最大的特徵就是速度比走路的快， 同時跨的步伐要大!一開始快走， 速度可以比較慢， 等到適應下來， 進入狀態時， 可慢慢加快， 直到進入標準的快走狀態。
要堅持
要長期堅持快走才會達到減肥的目的。 只有堅持每天30分鐘以上的快走，
提高快步走減肥效果的小技巧
1.走路時快時慢
美國俄亥俄州立大學一項研究指， 走路扭來扭去、速度時快時慢， 所消耗的能量會比正常步伐多20%。 所以， 快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度， 你可以時快時慢。
2.快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作， 能事半功倍地瘦腿。 具體走路方法就是調整散步方式， 增加踢腿， 擺平的動作， 儘量大動作放大步伐， 走一會後再改為小急步走， 接下來再換回大步走， 就這樣交替進行， 半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
3.加大步伐
除了提高步速， 要減肥， 還要加大走路的步伐。 首先要把背腰挺起來， 儘量做到挺胸， 兩腳10個腳趾朝向行走的方向， 每一步都用腳趾頭用力去走。 每一步都要讓全身的肌肉運動起來， 要有把人彈起來的感覺。
4.擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂， 擺動手臂產生的力量， 能促使你前進， 幫助你燃燒更多卡路里， 並強化上半身力量。
特別需要提醒的是， 一味“暴走”並不理智， 有時候過量的運動， 反而會對身體造成傷害。 對於大多數人來說， 建議每週運動2至3次， 時間儘量是在吃完晚飯40分鐘後， 進行1個小時的小跑或者快速行走， 讓身體逐漸適應。 對於肥胖人群來說， 更需要適量而行， 因為長時間的跑步和走路， 對膝蓋會產生慢性磨損， 反而達不到健身的效果。
