練馬甲線要注意什麼呢 有肚子怎麼練馬甲線

馬甲線怎麼練？運動減肚子撿書撿來小蠻腰：端坐在椅子上， 挺胸收腹， 在椅子兩側的地上擺放書籍， 或者假想地上有兩本書也可以。

在椅子兩側的地上， 做撿書的動作讓身體側屈， 慢慢往下， 再慢慢起來。 兩邊各重複10次。 挺腰直身端坐彎腰駝背的坐姿不僅不雅， 還會容易讓你有小肚腩哦。 想要瘦肚子， 練出馬甲線， 首先就要調整好自己的坐姿， 坐著的時候應該雙肩向後， 收起下巴， 下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。 多動臀部有益處很多上班族長時間坐著， 所以脂肪便囤積在肚子上， 所以要多起身動動臀部， 扭扭腰部， 這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉， 達到收腹的效果。 搖呼拉圈及仰臥起坐轉呼拉圈是最好的瘦肚子方法， 還可以消耗身體熱量。 仰臥起坐也可以達到瘦腰腹的作用。 平躺在瑜伽毯上， 把你的腿支在床上或者椅子上， 慢慢地彎曲背部， 抬起你的頭， 雙肩， 然後是上背部， 然後再慢慢放低。 重複10到15次， 每星期做2到3次。

飲食：少食多餐、補充適當蛋白質， 推薦雞胸肉、瘦牛肉、蝦、魚， 這些肉能補充蛋白質且脂肪含量低。 注意事項：注意分化訓練， 飲食和作息要規律。 運動後適當飲用運動型功能飲料，

適當補充糖分。 要注意蛋白質等營養的攝入， 以促進身體的新陳代謝。 週期按照一般女性的體脂水準， 減到20%以下腹部就變得較為平坦， 一到兩個月應該完全可以達到。

訓練每週3~5次， 通過無氧訓練刺激肌肉纖維， 消耗脂肪， 不能讓肌肉流失，

再通過中低強度的有氧運動塑造體形。 馬甲線形成要注意要想達到這樣的效果， 重要的一點是體脂含量要低， 尤其是腹部的脂肪含量一定要減下去， 一般體脂含量要至少低於20%才能看得出。 建議每週至少做3次中等強度的有氧運動， 先降體脂率、減少皮下脂肪厚度， 再配合局部肌肉雕塑運動， 強化腹部線條。