六個拉伸瑜伽 給你修長柔軟的身體

1.單腿前蹲， 目標：股四頭肌， 腓長肌， 站姿， 雙腳分開與肩同寬。 右腳向前邁開30釐米。 曲起左腳趾， 把重心平均的放於兩腳。 雙手手指交叉放于肋骨下方。

收緊肚臍， 壓緊腹部肌肉。 慢慢彎曲雙膝往下， 停留3秒， 左股四頭肌有拉伸的感覺。 站直回到開始動作停留3秒。 做5次， 然後換腿重複。 2.坐姿抱腿拱背， 目標：下背部， 坐在地上， 膝蓋彎曲， 腳放于離臀部前方30釐米處。 雙手交叉於腿腱後， 手肘向外。 彎曲背部， 收緊骨盆底， 把肚臍拉向脊柱；把力量集中到下腹部， 下頜向內緊貼， 然後用鼻子吸氣。 呼氣的時候， 肚臍更加的收緊， 抬起左腿伸展， 拉伸背部， 左腳跟向前， 腳趾向天花板。 回到開始動作然後重複做5次， 換另一邊腿重複。 3.鴿子式， 目標：梨狀肌（深臀肌）。 以半俯臥撐姿勢作為開始動作， 掌心于肩膀下成一線。 彎曲左膝將右腳踝移動到右髖關節下方。