快速瘦手臂和背部方法介紹 輕鬆甩掉多餘的贅肉

手臂和背部的贅肉怎麼瘦最快？減肥時， 手臂和背部是讓人很容易忽視的地方。 手臂和背部有贅肉， 夏天就穿不了一些美美噠的裙子。

怎麼瘦手臂和背部？小編告訴你手臂和背部的最佳減肥方法， 今夏一定瘦下來！瘦手臂和背部動作一：趴在瑜伽墊上， 雙腿稍稍打開， 雙臂支撐瑜伽墊並挺胸向上抬， 一組動作重複22次即可。 要點：1在做這個動作的時候手臂要先後張， 而不要從旁邊張開。 2..想要很好的瘦手臂和背部， 需要收緊腹部核心做。 3.注意力在手臂和背部。 瘦手臂和背部動作二：雙腿併攏支撐在瑜伽墊上， 雙臂支撐柱地面做俯臥撐， 身體呈現三角形後停留2秒鐘為一個動作， 一組動作重複12次。 要點：1.整個過程都要維持收腹挺胸的動作。 2.一定不能拱背塌腰， 以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。

瘦手臂和背部動作三：一隻腳彎曲支撐在地面， 另一隻腳與地面平行， 身體向後仰的同時用手臂支撐柱瑜伽墊， 臀部做向上抬起的動作。 要點：1.腹部肌肉收緊， 住院呼吸的節奏， 不要憋氣。 動作有難度， 做不好的話可以將兩腿放在地面， 手臂撐在40cm左右高的固定物體上練習， 這樣會輕鬆很多。 手臂是水腫型的， 不妨從飲食上著手，

多吃可排水排毒的食物， 促進水分的排出， 從而消除手臂浮腫， 達到瘦手臂的效果。

如何判斷?自己用力按壓一下放鬆狀態的手臂上的贅肉， 如果手臂的皮膚輕微凹陷進去並沒有馬上彈回原狀， 這就是手臂水腫了， 通過改善飲食能一定程度上緩解。

瘦手臂和背部的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等， 以及草莓、蘋果、鳳梨、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。 這類水果的好處是促進血液迴圈， 有利於瘦手臂和背部。 以上方法如果你堅持下去的話就一定會瘦身成功。