做什麼運動瘦大腿圖 3個動作塑造迷人小腿

對作為一個女生來說， 有沒有一雙迷人的雙腿使她看起來就會胖很多， 所以瘦腿成了很多美眉的減肥關鍵。 那麼減大腿也不是一件簡單的事，

怎樣減掉那粗粗的大腿呢？下面大家就一起來學習如何瘦腿最快最有效的方法吧， 只需要學習下面的三個動作就可以讓你減掉那粗粗大腿。 眾所周知， 減肥， 首先運動是最簡單直接的。 無論你是學生族還是上班一族， 都會因為長期坐著而容易造成了下半身水腫， 慢慢的， 脂肪就會堆積在你的下半身， 那麼， 所謂的纖纖美腿就會從此遠離你了。 俗話說的好， 只有懶女人沒有醜女人。 趕緊來學習一些簡單有效的瘦腿動作吧， 其實減肥沒有那麼難。 動作一雙手叉著腰， 把右腳伸直抬起， 抬到自己覺得最高的地方， 但是骨盆不要跟著轉喔。 不要想抬很高就把屁屁也跟著抬高， 兩腳都要伸直喔。 在這個姿勢停留30秒。

動作二用右手拉著右腳的腳踝， 放在左大腿根部的位置， 就是靠近鼠蹊的地方啦， 可以平衡的人就把雙手往上， 頭也往上看， 停留30秒。 用左手拉著左腳的腳踝， 放在右大腿根部的位置， 可以平衡的人就把雙手往上， 頭也往上看， 不能平衡的人，

可以雙手叉腰， 看前方的位置就好喔， 停留30秒。 動作三雙手放在與肩同寬再多一個手掌的寬度， 手腕差不多會在肩膀的下方， 膝蓋會在臀部的下方， 這時慢慢的把膝蓋打直， 手也推直， 這個動作要記得臀部在最高點， 要用力把臀部往上推。

有些人腳可能踩不下來，

不用擔心， 這是很正常的。 像踮腳尖一樣， 也可以做這個動作， 停留一分鐘喔。 動作四右腳往前踩一大步， 這個動作很像弓箭步， 要注意的地方是右腳膝蓋要在右腳腳踝的正上方， 後腿要用力伸直， 後腳跟也要用力往上， 腳要蹲低一點喔， 別偷懶， 可以雙手合掌伸直， 靠近兩耳朵， 停留一分鐘。 注意蹲下時臀部像是往後坐， 蹲下的膝蓋不超過腳尖， 以免膝蓋負荷過大。