可以快速瘦腿的運動有哪些呢 教你幾招快速瘦腿技巧

可以快速瘦腿的運動有哪些呢？夏天來了,又到了MM們秀出身材的好時機,身體中最容易發胖的就是下半身,下面帶來超實用的減肥方法小妙招,教你如何瘦腿和瘦肚子,一起來學學吧!有效的運動只能在減肥…怎樣瘦腿瘦肚子一、上腹部：上腹部就是胃的部位。

最簡單的方法就是仰臥起。 注意， 不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不好， 而且做的時候不要把手放到腦後， 用手扶住耳朵就可以了， 不然對頸椎有傷害。 每天做最少3組， 一組20個。 二、下腹部：就是“小肚腩”。 平躺， 雙腿伸直， 雙腳併攏， 緩慢的抬起來， 與身體成90度角， 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累， 但可減少大腿前側的肉肉。 每天最少做2組， 一組15個。 三、減腰兩側：1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪， 所以運動最少30分鐘）， 一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。 2. 站立， 兩腳分開略比肩寬， 胳膊伸平， 身體呈“大”字。 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝， 然後再站直， 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右各一下為一組， 每天做30個。 5個運動使你擁有美腿小肚子

四、減大腿：1、大腿內側：做下蹲運動。

站立， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向外， 數1234慢慢下蹲， 蹲到和地板誠平行。 數5678再緩慢站起。 下蹲時腳跟不要抬起， 一定要落在地板上， 而且動作要慢。 每組做15個， 每天做3～4組。 2、大腿前側：同上。 因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。 3、大腿後側：站立。 做後踢腿的動作。 做時動作也要緩慢。 一個八拍為一個， 每組做15個， 每天3～4組。 每個人的身體柔韌性不同， 不要太勉強自己， 以免拉傷肌肉。 5個運動使你擁有美腿小肚子五、減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單， 放鬆腿部， 然後用手指捏小腿肚子的部位， 能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的， 需要減減了～如果脂肪層很薄， 光是肌肉就顯得腿很粗， 那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖， 20下為一組， 每天做4組。 要領是動作要慢， 臀部不要翹起。 踮起腳尖後停3秒左右。 做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位， 放鬆一下。 2、肌肉型：這要減起來就很困難了， 對於肌肉型的MM， 只能建議不要做強度很大的腿部運動，

高跟鞋少穿， 以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。 每天堅持做仰臥起坐， 就算你在新年裡吃了再多也不要怕腹部長肉的問題， 這裡小編要教你改正傳統的仰臥起坐運動， 你可以把雙腿抬高， 與自己的上半身呈90度， 然後用腹部的力量將上半身抬起， 一天做10個就行， 別小看這個小動作， 看似簡單， 其實做起來相當的難， 很快你的腹部就會有酸脹的感覺。 休息一分鐘後再做幾組。 堅持每天做3組， 一周後就會看到減肚子的效果。