矯正xo型腿的方法有哪些 4個方法打造完美腿型

炎炎夏日， 看到五顏六色的迷你短裙、熱褲， 總是忍不住想買下來吧？可是一試穿， 腿型的問題就暴露出來了喲——彎彎的， 粗粗的，

顯得身長腿短、臃腫難看。 為什麼自己的腿型會越來越變成O型腿、X型腿？怎麼重新獲得又長又直的美腿？小編現在就來幫你分析一下這個問題。

OX型腿的定義

O型腿

“O”形腿是指站立時， 兩膝併攏時兩腳不能併攏。 在雙足跟、雙足掌併攏， 放鬆雙腿直立， 如兩膝存在距離， 就說明是有O型腿了。

O型腿在醫學上稱為膝內翻， 俗稱“羅圈腿”。 指的是在膝關節處， 小腿的脛骨向內旋轉了一個角度， 故此稱為“膝內翻”。 （這裡要注意， O型腿在視覺上看起來兩腿向外撐開， 故有人會以為它應該叫“膝外翻”， 其實這裡是以小腿脛骨的翻轉方向命名的， 不要想當然的混淆。

一般根據常態膝距和主動膝距兩個指標， 判斷O型腿的輕重程度。

常態膝距， 指的是直立時兩足踝部靠攏、雙腿和膝關節放鬆時，

雙膝關節內側的距離。

主動膝距， 指的是直立時兩足踝部靠攏、腿部和膝關節向內用力併攏， 雙膝關節內側的距離。

根據常態膝距和主動膝距的大小， "O型腿"分為Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。

常態膝距在3釐米以下， 主動膝距為0的屬Ⅰ度；

常態膝距在3釐米以下， 主動膝距大於0的屬Ⅱ度；

常態膝距在3-5釐米之間的為Ⅲ度；

常態膝距大於5釐米的屬Ⅳ度。

X型腿

X型腿是指兩足並立時， 首先是兩側膝關節碰在一起， 而兩足跟則靠不攏， 走路出現兩膝打架互碰的步態。 雙腳併攏後只有膝蓋能接觸到， 大腿小腿間都有縫隙。

造成OX型腿的原因可以分為以下幾類：1、先天遺傳 2、後天營養不良 3、幼兒時期站、坐、走姿勢不正確 4、成人後站、坐、走姿勢不正確 5、一些使腿部受橫向力過大的運動如踢足球、打乒乓球。 先天遺傳是染色體的問題， 天生就OX型腿的嬰兒， 其數量不會比患其他遺傳疾病比如兔唇、白化病的人多， 可以忽略不計， 相信大家基本不屬於這一類。 而嚴重的營養不良， 在當今社會已經很少發生了。

所以現在困擾著我們的OX型腿， 主要是站立、走路習慣的問題。

OX型腿糾正方法

1、綁腿

適用於骨頭變彎的較嚴重的OX型腿。 用無彈性的布， 緊緊地將兩腿彎曲的地方綁住， 在腳踝、膝蓋等處墊上棉墊以減輕疼痛， 然後靜靜地躺在床上。

要取得更好的效果， 可以在腿彎曲的一側用木板固定。 我們的天安門國旗班戰士們， 就是用這種方法綁出筆直的雙腿的。 但是這種方法對捆綁的力度和角度都有很嚴格的要求， 自己沒法獨立完成， 必須讓有經驗的人來幫助。 記住一定要用無彈性的綁帶， 並且一次捆綁的時間不能超過半小時， 否則會影響血液流通。

2、夾紙

適用於O型腿。 站立， 兩膝間放一張A4白紙， 用力夾緊不讓紙掉落。 堅持時間從1分鐘、3分鐘慢慢延長至5分鐘、10分鐘， 開始會很累， 慢慢你就發現不用那麼費力也能並住了。 每天做3-4次， 如果你比較刻苦， 一個星期就能見到顯著成效。 這個方法沒有副作用， 就是會好累， 看你的毅力了。

3、盤腿坐

對X型腿的人， 就像練習瑜伽打坐一樣， 兩腿向內交疊而坐；對O型腿，就做W型坐姿，兩腿向外打開，彎曲貼服在床上或地面上。 這個方法對於我這樣的懶人是大愛，想坐多久坐多久，別做反了就行。它能防止OX型腿的繼續加深。

4、訓練正確的站走姿

以上的方法都是亡羊補牢，我們的腿可不是彈力棒，經不起多少次的彎了再掰直，糾正之後就千萬別讓OX型腿再次發生了。關鍵是改掉之前不良的習慣，訓練一種能隨時幫你塑造而不是毀壞腿型的站坐走姿。但很多人，根本意識不到自己站坐走姿的問題，也不知如何改，建議可以去專門的形體儀態培訓班去學習一下。

兩腿向內交疊而坐；對O型腿，就做W型坐姿，兩腿向外打開，彎曲貼服在床上或地面上。 這個方法對於我這樣的懶人是大愛，想坐多久坐多久，別做反了就行。它能防止OX型腿的繼續加深。

4、訓練正確的站走姿

以上的方法都是亡羊補牢，我們的腿可不是彈力棒，經不起多少次的彎了再掰直，糾正之後就千萬別讓OX型腿再次發生了。關鍵是改掉之前不良的習慣，訓練一種能隨時幫你塑造而不是毀壞腿型的站坐走姿。但很多人，根本意識不到自己站坐走姿的問題，也不知如何改，建議可以去專門的形體儀態培訓班去學習一下。