立臥撐教案讓你清楚瞭解立臥撐 看完後你感興趣嗎

教學目的：使得90%的學生掌握立臥撐的動作要領， 全面發展學生的身體素質， 手腳並用的協調性， 培養學生吃苦耐勞的精神品質，

培養學生參加鍛煉的興趣。 培養學生的快速反應能力和快速起動能力， 以及動腦筋、想辦法的良好習慣。 學習的重點：學習並且掌握立臥撐的動作要領。 難點時俯撐時身體挺直成一條直線， 做到不弓身， 不塌腰。 教學過程：準備部分（5分鐘）， 體委整隊， 師生互相問好。 要求：整隊快、齊、靜， 學生背向陽光。 教師宣佈本節課內容和要求， 並且進行相關的安全教育， 檢查服裝。 佇列練習：原地向左、向右轉各四次， 原地踏步走兩次。 要求：節奏明顯， 動作正確， 步伐整齊 ， 徒手操：（4×8）（1）擴胸運動；（2）振臂運動（3）腰繞環（4）腹揹運動（5）前壓腿 （6）側壓腿 （7）縱跳30次 （8）原地高抬腿跑50次 要求：動作符合節拍， 舒展大方、有力。

基本部分：（30分鐘） 1.技巧：立臥撐 （1）教師示範立臥撐。 （2）練習俯撐挺身成一條直線。 教師巡迴指導以及學生互相幫助糾正動作。 （3）教師講解立臥撐的分解動作， 並且學生集體練習。 （3次） 動作要領： 從立正姿勢開始， 第一步：雙腿下蹲， 雙手撐地成蹲撐， 第二步：雙腿向後伸展， 直至身體成一條直線， 第三步：雙腿收回成蹲撐， 第四步：站起至開始姿勢，

結束。

教師帶領學生練習連貫動作。 （3次）兩人一組互相練習動作各10次並且互相指導和評價， 教師巡迴指導。 立臥撐速度賽。 第一、三排一組， 二、四排一組， 兩組輪換進行練習， 每組練習兩遍。 標準：時間：一分鐘 次數：優秀：28次以上；良好：26——27次 ；及格：23——25次；不及格：22次以下。

通過本次課的學習， 使學生學會立臥撐的動作， 使學生增強身體素質和手腳並用的協調性。