瘦身已經成為全民運動，
再忙也要喊著要減肥！但每天都坐在辦公桌前沒有時間運動？沒關係！只要有椅子就可以透過一些小幅度的動作來訓練或延展肌肉群，
不僅能夠改善僵硬、酸痛以及水腫的問題，
下半身也比較不容易囤積脂肪喔！坐著怎麼瘦腿呢？辦公室拿椅子就可以做的纖腿運動哦。
1.椅子只坐1/3，
右腳往前伸直，
儘量將腳底貼在牆壁上。
雙手放在左大腿上，
上半身慢慢往前彎，
停留15~30秒。
回到原本的坐姿，
換邊再做。
作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉，
放鬆僵硬的下半身。
2.坐穩在椅子上，
身體保持挺直，
將右腳放到左膝上方。
右手慢慢將右膝蓋往下壓，
左手扶住右腳踝，
伸展右大腿外側的肌肉。
停留10秒之後換邊再做。
作用：放鬆大腿外側的肌肉，
促進血液迴圈。
3.在椅子上(要坐穩)，
身體保持挺直。
將右大腿往上抬，
膝蓋彎曲，
雙手環抱膝蓋，
儘量靠近胸口，
腳板往上勾。
停留15~20秒之後，
換邊再做。
作用：改善大腿後側松垮垮的情形。
坐姿絕對要端正，
不可以駝背，
端正的坐姿不僅讓儀態更佳，
也可以讓你的腹部及臀部保持在緊繃。
4.在兩個大腿中間夾一瓶礦泉水或一本厚書，
每天堅持20-30分鐘！
5.船式扭轉1：雙腿置於椅子上。
坐姿，
背挺直，
身體前方放椅子，
雙腿放在椅子上，
雙手輕扶在臀部旁。
椅子高度不要太矮，
高度約40～50公分的為最佳。
扭轉時，
腹部要用力。
6.船式扭轉2：吸氣，
脊椎向上延伸挺直。
吐氣，
腹部用力，
身體慢慢向右扭轉，
視個人柔軟度儘量扭轉。
停留3 ～5個呼吸，
身體回正，
換另一邊動作。
腹部用力，
視線看斜後方。
7.船式扭轉3進階動作：腹部較有力量的人，
可以試著將椅子拿開，
吸氣，
雙腳離開地板，
讓小腿與地板平行，
雙手放在膝蓋上。
吐氣，
小腿往上伸直與地面呈45度，
手臂伸直與地板平行，
視線看正前方，
不駝背，
腹部用力將腰杆挺直，
停留3～ 5個呼吸。
