為了準確制訂還有正確實施計畫，
你首先要選擇好的健身場所，
好的健身場所概念是：1、充足還有實用的設備。
2、專業健美教練。
專業教練很關鍵，
他能幫你制訂計畫，
而且在你以後的訓練過程中能給你正確的指導，
從而防止走彎路。
假如你現在的教練是舉重教練或者是其他不具備健美專業知識的人，
那就要換一個教練。
第一、簡單至上，
剛開始時，
每個訓練者都想找到可以讓肌肉快速發達的訓練秘訣，
因此都將明星的訓練方法推崇備至。
不過明星的訓練方法一般都很複雜，
包含不少孤立練習，
有些還是自創的動作，
技術性非常強，
強度也很大。
因此，
明星們的訓練方法並非初練者要尋找的秘訣。
假如說健美訓練有啥秘訣的話，
那就是科學――訓練的科學。
對初練者來說，
訓練的科學就是簡單的、基本的複合性訓練，
如深蹲、臥推、硬拉等。
儘管這些簡單的動作非常乏味，
不過效果卻不容置疑。
第二、目標明確，
你的訓練計畫最好可以用大紙、大字列出來，
訓練目標要用紅筆寫在最醒目的位置。
它越明確越好，
比如我要練出60Cm圍度的大腿!或者是體重70Kg+8塊腹肌!當你厭煩了枯燥的訓練時，
當你想偷懶的時候，
那些醒目的字會深深地刺激你，
讓你為自己的惰性覺得無地自容。
第三、持續性和漸進性，
持續性和漸進性是訓練計畫制訂的2個重要原則。
不堅持訓練，
就不能持續、有規律地刺激肌肉，
這樣會導致生長緩慢;訓練強度不增加，
肌肉對所給予的刺激產生適應性，
生長也會遲緩。
一個有效的計畫除了訓練保證持續性之外，
還要保證循序漸進地增強訓練強度。
第四、頻度，
頻度是指一周練幾次。
頻度的設定取決於你訓練後的恢復能力，
恢復能力又取決於身體素質、睡眠還有營養3個因素。
另外，
你的工作性質還有家庭負擔對恢復能力的影響也是不容小覷的。
假如你的工作還有家務每天都耗費不少體力還有精力，
那就會延緩恢復過程。
通常來說，
有工作有家庭的初級訓練者一周做兩個迴圈的重量練習很合適。
對學生來說，
一星期3個迴圈也行。
每個迴圈的具體安排視時間還有身體狀況來決定，
最好一個迴圈練2天，
一天練上身，
一天練腿。
