身肥腰粗，你還不快點減肥？

身肥腰粗， 你還不快點減肥?

自我感覺挺瘦?也許你就在肥胖行列

肥胖標準是什麼？所謂肥胖， 是指體內脂肪組織異常堆積使體重超出正常範圍。

有人自認為肥胖， 需要減肥， 並不一定是“真胖”。 判定是否肥胖， 有兩種常用方法， 一種是國際上公認的體重指數法(BMI)：即體重(公斤)/身高2(米2)， 計算結果為BMI值。 BMI值在18.5-23.99之間， 屬正常體重， BMI值在24-27.99之間， 屬超重， BMI值在28-35之間， 屬I度肥胖， BMI值在35-40之間， 屬II度肥胖， BMI值大於40， 屬III度肥胖。

還有一種判定方法是標準體重法， 計算方法為身高(釐米)-105， 計算結果為標準體重(公斤)值。 例如， 身高170釐米的人標準體重為65公斤(計算方法為170-105)。 以標準體重為基數， 如果上下波動幅度在10%以內， 被定義為理想體重的範圍。 標準體重上幅20%以上算肥胖， 上幅10%--20%為超重。 如果只考慮到形象， 單純肥胖並不可怕。 減胖者的擔憂在於， 肥胖是很多慢性疾病的高危因素， 典型疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、膽結石、膽囊炎、脂肪肝、腫瘤、睡眠呼吸暫停綜合症、骨關節病等。

減肥方法 飲食運動雙管齊下

1、吃水果減肥， 安全又有效

蘋果

蘋果排名第一是有原因的。 它既營養又富含纖維素， 可稱得上是冬季用途最為廣泛的水果， 從飲料到主蔡到甜點無所不宜。

想要減肥， 蘋果是你減肥食譜的必備， 認證營養師兼美國營養專家協會董事會成員， Karen Langston這樣解釋。 蘋果熱量低， 富含維生素和礦物質以及纖維， 這些營養元素可有助於保持血糖， 抑制對高熱量禁忌食物的渴望。 此外， 蘋果鈉含量低， 有助於防止過度水分重量及滯留。 這個初冬， 買袋蘋果回家吧。

肉桂

成熟階段的肉桂營養最豐富不過了， 是香料首選， 這是理所當然的!肉桂富含鎂， 纖維， 鈣， 及鐵， 是你飲食的完美搭檔。 肉桂還是一種天然厭食劑， 可降低血糖， 調節胰島素， 加速新陳代謝。 那麼嘗試些不同種類的肉桂吧：在錫蘭肉桂中添入水果， 優酪乳或霜淇淋， 還有我們愛的蘋果肉桂法式薄餅甜點哦。

紅花菜豆

豆莢裡的填充物和富含蛋白質的豆子都是高纖維低脂肪的食品。 在我們追求低卡路里的同時往往會不斷感覺到饑餓， 而這類高蛋白質的豆類食物可以讓你有充足的飽腹感。 需要注意的是， 千萬不要生吃紅花菜豆， 因為生豆角中含有一種叫“凝集素”的毒蛋白， 這種化學物質會讓你血液中的紅細胞凝結。 豆角類食物應該煮熟後再食用。

2、運動減肥

爬樓梯減肥

對於長期坐於辦公室的人們而言，最方便的運動方式應該就是爬樓梯了。雷先生可以在條件許可的情況下，爬樓梯去公司所在的樓層。在運動健身的同時還能減去下身的肉肉還有小肚子，應該是個不錯的選擇。

跳繩減肥

健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種說法沒錯!只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。

打網球減肥

堅持練習打網球不但會讓我們的身體越來越更加健康，而且還能快速的燃燒脂肪，成功減肥，塑造非常緊實的身材。打網球可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，並且訓練身體的協調性。無論是用力的揮拍，還是迅速的移動和跳躍，都能讓我們得到非常好的練習。不僅在短時間內迅速的減少脂肪，而且也會讓肌肉變得更加強壯，改變肥胖的體質。

2、運動減肥

爬樓梯減肥

對於長期坐於辦公室的人們而言，最方便的運動方式應該就是爬樓梯了。雷先生可以在條件許可的情況下，爬樓梯去公司所在的樓層。在運動健身的同時還能減去下身的肉肉還有小肚子，應該是個不錯的選擇。

跳繩減肥

健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種說法沒錯!只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。

打網球減肥

堅持練習打網球不但會讓我們的身體越來越更加健康，而且還能快速的燃燒脂肪，成功減肥，塑造非常緊實的身材。打網球可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，並且訓練身體的協調性。無論是用力的揮拍，還是迅速的移動和跳躍，都能讓我們得到非常好的練習。不僅在短時間內迅速的減少脂肪，而且也會讓肌肉變得更加強壯，改變肥胖的體質。