有氧運動具有很好的燃脂效果， 減肥的mm都超級愛。 不過你們知道有氧運動要做多久才能夠燃脂嗎?今天小編就來給大家科普一下!
左右燃脂狀況的是負荷量
凡是習慣做有氧運動的人都知道， 進行「有氧運動」必須持續20分鐘以上才有效。 但是， 為什麼是「20分鐘」呢?日本知名健身教練即說明， 人體的能量來自脂肪和醣類(碳水化合物)， 運動時一開始會先消耗大量醣類， 再慢慢開始燃燒脂肪， 而「20分鐘」正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。
此外， 做有氧運動時， 左右燃脂狀況的不是時間， 而是「負荷量」。 負荷量大(令人氣喘吁吁)的有氧運動， 主要是消耗醣類、負荷量小(稍微加快呼吸速度， 還能與旁人說話)的有氧運動， 則是消耗脂肪。
10分鐘有氧運動 有燃脂的效果
10分鐘有氧運動 有燃脂的效果
建議， 只要做10分鐘的有氧運動， 就可達到燃脂的效果。 即使運動5分鐘後， 休息一下， 再運動5分鐘， 仍可達到運動10分鐘的效果。
至於做什麽類型的有氧運動才有減脂效果?日本知名健身教練中野?詹姆士?修在所著的《下半身， 決定你的下半生》一書中提出， 高效能有氧運動即是「輕快走路法」， 只要稍微改變走路方式，
時速7～8公里 是最輕鬆的跑步速度
時速7～8公里 是最輕鬆的跑步速度
為什麼是「走」， 而不是「跑」?原來， 「走」和「跑」的時速界線是8公里。 以跑步機為例， 若從時速5公里開始走， 慢慢提升時速， 一開始還沒什麽問題，
每當有慢跑初學者向我請教跑步的時速問題， 我的回答都是：「時速7～8公里」。 雖說每個人的狀況不同， 但基本上這是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。
輕快走路法
輕快走路法，
「時速7公里」是一般人步行速度的極限， 是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。 但是， 奇妙的是， 這個速度若用跑的反而會降低卡路里消費量。 也就是說， 在「時速7公里」的前提條件下， 「走路」比「跑步」更能消耗熱量。
進行「輕快走路法」， 挺直背脊大步走， 保持有些微喘的速度。 這麽一來， 就算不用跑起來， 也能達到和慢跑等有氧運動差不多的效果， 甚至比跑步消耗更多熱量!
現在知道有氧運動要怎麼做了吧!那就快點get起來吧!
