晚餐怎麼吃不長胖 晚餐減肥食譜推薦

減肥的方法很多， 節食運動樣樣俱全， 但是很多人為什麼就是減不下來呢， 有些人還選擇了拒絕晚餐， 其實這種方法是錯誤的很多人減肥不成功就是由於晚餐吃的不正確， 晚餐也不是說不吃， 是一定要吃的， 這個主要就是看你怎麼吃， 那麼晚餐怎麼吃才不會長胖?

注意晚餐時間

通常情況下， 晚餐時間要安排在睡眠時間至少三個小時前， 因為在這時候我們的胃裡面的食物已經被消化的差不多了， 才不會對我們的睡眠品質產生影響。

而且為了瘦身， 那麼應該在餐後到睡前之間有時間做一點活動， 也會降低發胖的危險。 也就是說， 如果晚上10點休息， 那麼晚餐應當在6-7點。

控制晚餐份量

很多人因為早餐跟午餐沒吃好， 所以晚餐就大吃特吃， 這樣是不對的， 正常來說晚餐應該吃到7分飽。

所謂7分飽， 也就是說， 胃裡還沒有覺得脹起來，

沒有負擔感， 食欲已經減弱， 習慣性地還想再吃幾口， 但是如果當時把食物拿走， 也不覺得遺憾， 而且晚上睡前不會覺得餓。

但是如果是為了瘦身， 那麼晚餐最好就吃到5分飽就足夠了。 換個說法就是說你自己已經感覺不到餓了， 沒有強烈的饑餓感覺， 但是食欲還是有， 想再吃一點。 這個唯一的不好就是你會在睡覺之前能感覺到稍微有點餓。

選好晚餐的食材

大多數時候來說不宜油膩。 肥美的牛排， 紅燒肉， 其實不太適合晚餐時多吃。 如果實在喜歡， 只可偶爾大快朵頤， 或者吃兩口添點味道就好了。 如果換成清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類， 脂肪含量會少得多， 但因為蛋白質含量非常高， 晚餐時也不宜過量， 肉類、魚類、海鮮等最好不超過1兩。

晚餐推薦餐單

1、生薑粥

材料：新鮮生薑6g、粳米50g。

做法：取新鮮生薑6g洗淨切成薄片， 與50g淘淨粳米共入沙鍋， 加入清水煮成稀薄粥。

生薑是屬於陽性食物， “體重的增減”在很大程度上取決於所吃食品， 是陰性還是陽性。 陰性食品增加能量輸入，

陽性食品增加能量輸出。 生薑能減肥其實也不是什麼秘密了， 這款粥對於體虛引發的肥胖特別有效果， 改善速度也絕對讓你滿意， 晚餐就喝生薑粥吧。 冬天喝起來還可以暖胃呢!

2、魚頭豆腐湯

材料：魚頭1個(約500克) 嫩豆腐1盒 香菇8朵 大蔥3段 老薑3片鹽1茶匙(5克)

做法：

(1)魚頭洗淨， 從中間劈開， 用紙巾蘸幹魚頭表面的水分。 嫩豆腐切成1cm厚的大塊。 香菇用溫水浸泡5分鐘後， 去蒂洗淨。

(2)煎鍋中倒入油， 待7成熱時， 放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)。 將魚頭擺在鍋的一邊， 用鍋中的油爆香大蔥段和薑片後， 倒入足量開水沒過魚頭。

(3)再放入香菇， 蓋上蓋子， 大火燉煮50分鐘。

(4)調入鹽， 放入豆腐繼續煮3分鐘即可。

魚本來就比較低脂活血， 魚頭富含膠質蛋白，

脂肪和熱量都很低， 這鍋湯的減肥效果也是非常明顯的， 愛喝湯的MM要經常喝啊。 特別是皮膚乾燥的更加要喝了， 魚頭豆腐湯能很好的改善皮膚乾燥問題。 豆腐的蛋白質和鈣含量豐富， 將鰱魚頭和嫩豆腐燉煮成湯飲用， 不僅可以暖身健腦， 還可以使人皮膚潤澤細膩。