這六個胸肌鍛煉最有效的方法和技巧，
不需要不斷增大杠鈴重量，
但他們會通過你現在的胸肌鍛煉計畫，
從各種角度激發肌肉的新的載入模式和潛在的需求。
1.健身實心球俯臥撐。
健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作，
這是一個很大的挑戰。
把一個實心球放到在地板上，
雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。
球應該對準你的胸部中間。
快速放開實心球，
做一個俯臥撐，
當你胸部碰到實心球時，
恢復起始動作。
這是一個完整動作。
2.寬握臥推。
利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，
能降低肱三頭肌的參與。
肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用，
胸部的肌肉要更用力，
從而爆發出更多的力量，
而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。
3.爬繩。
你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動，
但爬繩可以為胸肌提供新的要求。
胸部臥推可引起肌腱炎，
所以混合起來做推拉運動是很非常好的，
先做一些窄握下拉，
然後爬繩。
因為肩已經是彎曲的，
因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。
4.調整你的飛鳥形式確保你的肩胛骨收回，
而不是前突。
肩膀向前時，
胸肌處在縮短的位置，
當你收回肩部時，
胸肌處在一個更長的位置，
所以能爆發更多力量而且讓你的體形更好。
5.使用弧形杠鈴。
採用弧形杠鈴-和一個典型的杠鈴臥推杆相比，
中心位置有更大的空間，
大大增加了運動範圍。
弧形杆臥推能刺激更多的肌肉和增加動力單位的使用量。
建議不要嘗試太重的重量，
可以選擇更輕的重量，
但做更多的次數。
這是一個極端的運動範圍，
如果重量太重，
受傷的風險大大增加。
如果你的健身房沒有弧形杆，
建議做盒子俯臥撐可以達到相同的效果。
把你的手放在兩個高約四英寸的盒子，
做俯臥撐時胸部要貼到地面才算完整。
全身抗阻力鍛煉（TRX）開發你的平衡性，
靈活性，
協調性。
無論你是在做臥推或俯臥撐，
TRX會要求你使用更多的平衡和協調來完成運動。
TRX俯臥撐需要一個獨特的載入方式，
可以以一個非傳統的方式鍛煉胸部，
既然你開始重量鍛煉，
你可以進而使用鏈或負重背心，
給自己更大的挑戰。
以上6種超級有效的胸肌鍛煉方法，
只要你堅持進行，
一定能幫你很快讓胸肌更大更結實更有型
