女生在家練腹肌呢？ 8個步驟讓你擁有漂亮腹肌

一個經久不衰的話題， 關於女生練腹肌用什麼動作好。 事實上練腹肌就是要多練， 而且動作越簡單越好。 因為只有簡單才會願意去練，

太難了妹子們吃不了這個苦。 有些時候， 腹肌不僅僅是男士的專利， 女性朋友們也可以有六塊漂亮的腹肌。 那麼女生怎麼練腹肌呢？

1.飲食柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著， 那會是什麼樣子的呢？沒有合理的營養肌肉不會增長， 但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。 如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們， 那就應該調整自己的飲食了。 2.頻率腹肌鍛煉要堅持不懈， 不能忽練忽停， 如果能每日一練或隔日一練， 就通達到效果。

3.數量每大做仰臥起坐固然好， 倘若沒有時間， 也可挑選2——4個對你最有效的練習， 只做三組， 每組30——50次， 每一組都應達到完全力竭， 訓練時間以15——20分鐘為宜。 4.重量腹肌訓練時使用的重量越大，

動作不正規的可能性就越大， 而且還會使腰部變厚， 所以， 建議你用緊張和控制來代替負重， 用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

5.持續緊張練腹肌時， 應在整個一組中保持腹肌持續緊張， 不論是在動作的開頭還是末尾，

都不要讓它們鬆弛， 每一組都應達到徹底力竭， 不要計算次數， 要持續不斷地做， 直到你再也不能收縮腹肌為止。

6.仰臥起坐平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 在上腹部創造一個弧形， 就好象要向前滾翻一樣。 做動作時不把頭伸得太靠前， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。 下降時， 讓肩膀緩慢地回到地面， 始終不鬆弛腹肌。 許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面， 這樣做的結果， 只是把頭向前拉， 而不是整個身體的曲屈。

7.懸垂並腿做這個動作時首先應注意避免搖擺， 應把身體繃緊， 控制動作速度。 為了刺激肋間肌， 雙膝左右轉動， 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部略向前伸， 如果只是簡單地舉腿當然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。 動作速度因人而異， 但應確保放腿過程緩慢， 以防止搖擺。 記住， 你的目標是練腹肌， 而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，

可屈膝做。 到腹肌變得有力時， 再逐漸伸直雙腿做。

8.坐姿抬腿這個動作能更好地刺激腹肌下部。 坐在長凳的邊緣， 腿向前下方伸出， 身體向後傾斜10度左右， 抓住凳的邊緣以保持身體平衡。 膝蓋不要彎曲， 向上舉腿， 直到腳尖與雙眼平行， 隨著腹肌越來越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋， 直到徹底力竭。