單純的每天跑步半個小時可以很好的控制體重， 但對減肥的效果不是很理想。 因為這個運動量比較小， 一般跑步在半個小時到一個小時，
運動的同時要適當的控制飲食。 吃的不要過飽， 飲食清淡一些， 減少聚餐的次數；同時少和碳酸飲料和各種糖分比較高的飲料， 過多的糖分會以脂肪的形式儲藏在身體內。
所以說你要堅持運動， 自己的運動能力增強後逐漸增加跑步的距離和時間， 同時進行力量練習， 肌肉可以消耗更多的熱烈， 讓身形更好。
跑步減肥， 您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋， 一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。 鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。 大家還要注意， 千萬不要光著腳跑步， 否則對腳的傷害是非常大的。
跑步動作和要領 / 正確的跑步減肥方法
1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動， 再加上上半身的運動。 傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事， 連續單一擺臂1個小時會非常累。 所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，
3、接著， 慢慢加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成快走。 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下， 這個動作有些像揉面， 有往下壓的感覺。
4、5分鐘慢跑 快走4分鐘後， 讓步伐加快， 漸漸由快走轉變為跑。 這時跑步的速度一定不要過快， 不要急促地呼吸， 以免岔氣。 雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側， 然後有節奏地擺動。 興奮點可以轉移到電視上去， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動， 這樣你就會發現不那麼累了。
5、60分鐘耐力跑 接著， 進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。 跑步過程中， 最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。 提醒大家， 最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇， 否則跑步會出奇的累， 建議選擇那種節奏很快的影視作品。
