每天一萬步不僅有利身體健康， 還能減肥。 當下拼步成為一種風尚， 一些人日行步數遠遠超過一萬步。 平時有鍛煉的人或許可以負荷，
以散步為主要運動方式的人， 因為運動次數不足， 走得也不夠快， 運動的總負荷難以達到促進健康的要求， 很難為健康帶來真正的好處。 慢跑容易損傷， 而且要堅持較長時間才能見效。 而快走則是比散步有效， 比慢跑安全， 且鍛煉效果可以高出30%-40%， 是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。 據研究表示， 快走減肥的關鍵在於每天一萬步。 每天一萬步， 走起來大約花一個小時左右。 有氧運動堅持30分鐘左右就開始燃燒脂肪， 一個小時的快走自然是能夠減肥的。 現在拼步成為一種風尚， 每天一萬步早已不能滿足一些人的拼步追求， 為了能在拼步榜上位列前茅，
每個人所能承受的運動量不一樣。 如果你平時每天都有堅持運動， 每天兩萬步並不困難， 也不會有太大的運動風險。 但是平時較少運動的人， 突然一天之內走上兩萬多步， 運動量過大對心臟和血管造成強大負擔，
運動量主要是由運動強度、運動時間和頻率決定的。 有氧運動可以根據心率來控制強度， 低強度運動時， 心率為最大心率的50%~60%；中等強度運動時， 心率為最大心率的60%~70%；高強度運動時， 心率為最大心率的70%~80%。 （最大心率=220-年齡）
要計算心率， 可以借助一些儀器， 也可以自己把脈數脈搏。 在運動結束5秒後開始數：心率=10秒鐘的脈搏數x6。 如果覺得數脈搏麻煩， 那可以根據自己年齡來簡單計算一下。 40歲以下的用180減年齡， 40歲以上的用170減年齡， 就能獲得有氧運動的靶心率。 對於沒有心血管疾病的一般人群， 當運動是心率超過靶心率時， 就應當適當放慢速度和減小動作幅度；當心率過慢時， 則可以適當加快速度和加大動作幅度。
快走是一種強度不大有氧運動。 導致快走運動過量的主要原因是運動時間過長。 一般來說有氧運動需要堅持30分鐘以上， 但不宜超過1小時。
快走
如何快走減肥？
要想通過快走減肥， 不一定要做到日行一萬步的。 下面小編推薦幾個能夠提高走路減肥效果的小技巧。
1.走路時快時慢
美國俄亥俄州立大學一項研究指， 走路扭來扭去、速度時快時慢， 所消耗的能量會比正常步伐多20%。 所以， 快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度， 你可以時快時慢。 這樣子不容易勞累， 效果也好。
2.快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作， 能事半功倍地瘦腿。 具體走路方法就是調整散步方式， 增加踢腿， 擺平的動作， 儘量大動作放大步伐， 走一會後再改為小急步走， 接下來再換回大步走， 就這樣交替進行， 半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
3.加大步伐
除了提高步速， 要減肥， 還要加大走路的步伐。 首先要把背腰挺起來， 儘量做到挺胸， 兩腳10個腳趾朝向行走的方向， 每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
4.擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。
每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
4.擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。
