有氧運動是什麼 能減肥嗎？

有氧運動是什麼 能減肥嗎？

簡單來說， 有氧運動是非爆發、並要持續一定時間的運動， 此時肌肉的能量來源主要是通過有氧代謝產生。

有氧運動是富韻律性的運動， 其運動時間較長(約15分鐘或以上)， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

有氧運動的衡量標準

是不是“有氧運動”， 衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此， 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時， 每週堅持3到5次。 這種鍛煉， 氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。

有氧運動和無氧運動

有氧運動和無氧運動， 是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。

有氧鍛煉也叫有氧代謝運動， 是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 也就是說， 在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 因此， 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時，

每週堅持3到5次。 常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。 體重超標， 要想通過運動來達到減肥的目的， 有氧運動時不錯的選擇。

所謂無氧運動， 是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。 比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。 由於速度過快和爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”。 這種運動會在體內產生過多的乳酸， 導致肌肉疲勞不能持久， 運動後感到肌肉酸痛， 呼吸急促。 無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。

有氧運動和減肥 有氧運動被公認為健康減肥的方法。 有氧運動並非僅指各種有氧操， 還有跑步，

騎自行車， 游泳， 跳繩等耐力性運動項目， 一般來說除非有特別的疾病， 有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果， 關鍵在於：要基於自己原有的體能條件， 以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類， 以及要注意有氧減肥的幾個要點， 為自己設計一個有氧運動處方， 因為身體只有自己最瞭解。