有氧運動的好處有哪些？幾個簡單動作塑造完美身形
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
即在運動過程中，
人體吸入的氧氣與需求相等，
達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，
有氧運動是指任何富韻律性的運動，
其運動時間較長(約15分鐘或以上)，
運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。
有氧運動是一種恒常運動，
是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是“有氧運動”，
衡量的標準是心率。
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，
因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，
它的特點是強度低，
有節奏，
持續時間較長。
要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，
每週堅持3到5次。
這種鍛煉，
氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，
還可消耗體內脂肪，
增強和改善心肺功能，
預防骨質疏鬆，
調節心理和精神狀態，
是健身的主要運動方式。
所以說，
如果體重超標，
要想通過運動來達到減肥的目的，
建議選擇有氧運動，
像慢跑、騎自行車。
有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動，
長時間進行運動(耐力運動)，
使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，
提高心、肺功能。
從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，
維持最佳的功能狀況，
有氧運動是健身防病的法寶。
有氧運動如何掌握呢?你在運動時，
可隨時數一下脈搏，
心率控制在110次/分以下，
運動強度就是合適的，
當然這是指健康的運動者，
體弱多病者不在此列。
一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，
可長至1～2小時，
每週可進行3～5次有氧運動，
次數太少難以達到鍛煉目的。
有氧運動包括慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。
