標準俯臥撐? 4個步驟簡簡單單教你做出正確俯臥撐
一、兩手距離變化:雙手略寬〔或略窄)於肩膀， 肘部打開與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等:俯臥撐的難度就會相應提高。
二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式， 從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。 全掌撐， 就是用全手掌撐地拳撐， 就是用握拳的形式}o地;指撐， 就是用手指第一關節撐地的方法。 指撐所需要的力量大， 難度也最高。 腳法J可以分為兩腳併攏和開立兩種形式， 還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐「在做練習時， 練習者的身體是腳低手高， 手腳不在同一個水平面上。 這種姿勢適合初學者、力星不大的人。 中姿俯臥撐， 練習者的腳和手都在同一個水平面上J適合一般鍛煉人群。 低姿俯臥在練習時， 練習者的身體是腳高、手低， 腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地， 手腳不在同一平面， 這個姿勢劊寺全身的重量壓在上肢， 對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛煉頻率變化:可以快慢結合， 練習中先快做幾次， 再慢做幾次{也可以定時計數在單位時間內計算練習的次數丁還可以單純計數， 練習者不間斷做俯臥撐， 直到力竭4頻率的變化能更好地刺激肌肉生長， 交叉運用它們鍛煉中就不易感到疲勞了。
俯臥撐的正確做法是:雙臂分開， 比肩略寬:腳尖支地， 用腰腹力量控制軀幹成一條直線:然後雙肘向兩側分開， 緩慢下降身體到上身貼近地面， 略作停頓， 再控制還原， 當肘部接近伸直時， 立刻進行下一次動作。 隨著力量增強， 可以將雙腳放在臺階上來提高難度口。
