釋小龍這個名字想必90後都不陌生， 一度長殘的他讓網友感到可惜!不過不過， 近日釋小龍發了一組照片!釋小龍減肥成功秒變型男!
釋小龍
1988年出生的釋小龍， 本名“陳小龍”， 2歲拜入少林習得一身好武藝。
《新烏龍院》
5歲參演林志穎主演《旋風小子》出道， 1994年， 主演的《新烏龍院》更是在臺灣創下了兩億的票房成績。 之後又相繼出演了《無敵反鬥星》《十兄弟》《龍在少林》等多部膾炙人口的影視劇。
《葉問2》
2005年， 釋小龍息影赴美留學進修， 4年後歸國的釋小龍在《葉問2》中出演徐世昌複出。
再出現在大眾眼前的釋小龍， 卻是一褪年少時的機靈可愛， 留美的4年不知是不是洋速食吃多了，
秒變男神
如今就在大眾終於習慣了strong的釋小龍， 他又悄悄殺了一個回馬槍， 減脂塑身成功， 秒變男神。
顏值高
跟韓國歐巴劉憲華Henry合影， 顏值也是不輸對方。
功夫王子
馬甲線
加上自幼習武，穿衣有型，脫衣更是帥酷炸天，內外兼修，從當年的“功夫小子”真正蛻變成了“功夫王子”。
看了上面釋小龍的好身材，是不是心裡羡慕不已，到底這好身材怎麼來，到底馬甲線怎麼練?小編來告訴大家!
馬甲線的鍛煉技巧
第1招：平躺抬腿，縮小腹
身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。。
第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群
維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
袁姍姍馬甲線
第3招：斜側扭轉，縮腹運動。
斜側扭轉，縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。
第4招：左右擺動，屈膝縮腹。
左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要併攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。
馬甲線展示
第5招：腹部輪
雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角。左右扭轉腹部肌肉。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
第6招：坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
在家練出馬甲線的鍛煉的方法
在家練出馬甲線的鍛煉的方法
馬甲線鍛煉方法1:：準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。
馬甲線鍛煉方法2：收緊腹部後，兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。
袁姍姍
馬甲線鍛煉方法4：準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部份，兩手放於椅子兩側保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身打直。
馬甲線鍛煉方法5：右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。
釋小龍減肥成功的確讓人羡慕嫉妒恨，不過只要堅持以上的馬甲線鍛煉方法，相信你也可以瘦身成功!
馬甲線
加上自幼習武，穿衣有型，脫衣更是帥酷炸天，內外兼修，從當年的“功夫小子”真正蛻變成了“功夫王子”。
看了上面釋小龍的好身材，是不是心裡羡慕不已，到底這好身材怎麼來，到底馬甲線怎麼練?小編來告訴大家!
馬甲線的鍛煉技巧
第1招：平躺抬腿，縮小腹
身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。。
第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群
維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
袁姍姍馬甲線
第3招：斜側扭轉，縮腹運動。
斜側扭轉，縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。
第4招：左右擺動，屈膝縮腹。
左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要併攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。
馬甲線展示
第5招：腹部輪
雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角。左右扭轉腹部肌肉。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
第6招：坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
在家練出馬甲線的鍛煉的方法
在家練出馬甲線的鍛煉的方法
馬甲線鍛煉方法1:：準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。
馬甲線鍛煉方法2：收緊腹部後，兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。
袁姍姍
馬甲線鍛煉方法4：準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部份，兩手放於椅子兩側保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身打直。
馬甲線鍛煉方法5：右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。
釋小龍減肥成功的確讓人羡慕嫉妒恨，不過只要堅持以上的馬甲線鍛煉方法，相信你也可以瘦身成功!
