隨著年齡增長代謝變差而變得容易發胖的人、無法消除產後肥胖的人、明明就已經吃得很少卻還是很容易發胖...像這樣的人～會造成這些狀況的原因，
基礎代謝是人類在生活中消耗的卡路里。 是只是單純在睡覺就會消耗的卡路里。 一般來說25歲後半， 日常生活中並沒有特別做激烈運動的人， 平均的基礎代謝量約莫在1200大卡左右。 雖然說基礎代謝會隨著年齡增加而逐漸降低， 但是透過改變日常生活的方式， 想要提高基礎代謝絕對是辦得到的哦！這次就要介紹為了要提高身體的基礎代謝量， 而必需要牢記的幾個關鍵。
對減肥來說是必要的～提高基礎代謝① 提高體溫～
基本上體溫只要高， 基礎代謝就會提高。 因為體溫上升就會讓血液和淋巴的迴圈變好， 荷爾蒙的運作也會變得更加活躍。 體內血液流動變順暢，
想要提高基礎代謝， 首先要留意自己日常生活中， 想辦法【讓身體溫暖不要覺得冷】這件事很重要。 重要的是要一點一點增加肌肉量， 讓血液迴圈變順暢。 不過雖然做運動的習慣是一定要的， 但是對於在照顧孩子或工作忙的人， 事實上也是有點難辦到。 給這樣沒什麽時間運動的人， 推薦能夠輕鬆辦到的方法就是「伸展」。
如果是伸展的話， 不只在日常生活中可以輕鬆做到， 也會因為肌肉變柔軟以及重覆拉伸這樣的動作， 讓血液為了流遍全身， 就像幫浦一樣會更辛勤為我們工作哦！對手腳冰冷等狀況也很有改善效果。 另外慢慢悠閒地泡個澡，
對減肥來說是必要的！提高基礎代謝② 增加肺活量～
想要提高基礎代謝量的話， 容易聯想到的就是讓身體動起來。 但是意外的是， 增加肺活量也是重要的關鍵。 因為增加肺活量，
為了要增加肺活量， 首先就是矯正姿勢。 姿勢不好的話， 呼吸會變淺， 肺活量就會漸漸變差。 雖然訓練的方法一般來說會以「進行有氧運動」為管道， 但是家中有小朋友的人， 推薦的會是吹氣球訓練。 雖然只是吹氣讓氣球膨脹， 但是透過不斷重複， 就可以達到提升肺部肌力的效果。 如果是和家中小朋友一起玩， 小朋友也會一邊很開心完成訓練哦！
對減肥來說是必要的！提高基礎代謝③ 多多攝取食物纖維～
被稱作是減肥大敵的「便秘」。 為了提高基礎代謝， 消除便秘也是非常重要的事情。 雖然便秘的形成有很多不同種的類型，
因為食物纖維是需要讓身體花時間消化的食材， 體內器官為了消化它就變得必需要消耗較多的能量， 連帶地也就能幫助減肥。 而食物纖維又可分為水溶性食物纖維和脂溶性食物纖維這兩種。 水溶性食物纖維在海帶或裙帶菜、水果或薯類食材等裡面含有很多。
脂溶性食物纖維則是在牛蒡或穀物類， 口感比較硬的食物裡含有較多的成份。 基本上定期攝取水溶性食物纖維和脂溶性食物繊維的比例為2：1是最推薦的哦！
對減肥來說是必要的！提高基礎代謝④ 吃東西時請少量多餐～
雖然說是在減肥中，但是說不定有人會把忍耐空腹感當做是一種極限運動吧！但是像這種抑制食慾的減肥法，其實是會造成反效果的喔！因為每餐之間長時間的空腹，身體就會不自覺開啟「要慢慢儲存營養！」的這個開關。沒吃早餐或不吃晚餐，不只會從身體內奪取能量，體溫也會下降，基礎代謝就會慢慢降低，基礎代謝也會跟著下降。
為了提高身體的基礎代謝，吃東西『少量多餐』是重點。早餐→10點的點心→午餐→3點的點心→晚餐～像是這樣子，一點一點給身體少量的食物，讓消化的能量也可以運作，是最推薦的方式。
為了提高基礎代謝而必需要記得的4個關鍵。不需要特別的勉強忍耐，光是在日常生活中提高基礎代謝，身體也會變輕鬆沒負擔，也就能變成易瘦體質，做為基礎代謝容易降低的產後減肥也非常推薦。
對減肥來說是必要的！提高基礎代謝④ 吃東西時請少量多餐～
雖然說是在減肥中，但是說不定有人會把忍耐空腹感當做是一種極限運動吧！但是像這種抑制食慾的減肥法，其實是會造成反效果的喔！因為每餐之間長時間的空腹，身體就會不自覺開啟「要慢慢儲存營養！」的這個開關。沒吃早餐或不吃晚餐，不只會從身體內奪取能量，體溫也會下降，基礎代謝就會慢慢降低，基礎代謝也會跟著下降。
為了提高身體的基礎代謝，吃東西『少量多餐』是重點。早餐→10點的點心→午餐→3點的點心→晚餐～像是這樣子，一點一點給身體少量的食物，讓消化的能量也可以運作，是最推薦的方式。
為了提高基礎代謝而必需要記得的4個關鍵。不需要特別的勉強忍耐，光是在日常生活中提高基礎代謝，身體也會變輕鬆沒負擔，也就能變成易瘦體質，做為基礎代謝容易降低的產後減肥也非常推薦。
