不做拉伸就運動 難怪你會瘦不下

相對於複雜的瑜伽動作， 千奇百怪的減肥食譜， 很多人願意選擇跑步減肥。 只是不少人不做拉伸運動就跑， 事後不但達不到減肥效果， 還會傷害身體。 更多跑步減肥誤區， 看過來。

誤區一：不做拉伸運動就跑

想要有效地跑步瘦身， 應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動， 一方面可以熱身、防止受傷， 另一方面可以先消耗一部分糖原， 這樣接下來再跑步， 脂肪的燃燒效率能大大提高。

誤區二：剛開始就猛跑

很多人減肥心切， 一上來就跑。 事實上， 這並不是最佳的減肥跑步法。 人體內的能源分為快速能源和儲備能源， 只有當快速能源消耗得差不多的時候， 你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。 就是說， 如果體能不太好， 甚至有可能你已經跑累了， 脂肪還沒開始消耗。

誤區三：隨便穿雙鞋就跑

隨便套上雙鞋就去跑步，

健身效果會打折。 很多人喜歡穿板鞋跑步， 專家表示板鞋鞋底太平， 緩震功能不理想， 也會間接導致膝蓋受損。 鞋子是最重要的跑步裝備， 選擇專業跑鞋還得注意大小， 原則就是寧願大一點也絕對不能小一號， 否則容易磨傷。

誤區四：每次跑20分鐘

理論上說， 在充分熱身的前提下， 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多， 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候， 如果這時候停止運動， 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。 所以， 要想通過跑步來瘦身， 至少要跑過20分鐘， 45-60分鐘最佳。

誤區五：跑步速度很快

大汗淋漓、氣喘吁吁， 這樣跑步的時間持續不長， 更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。 人體能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，

有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。 快速跑， 氧供應不足， 機體只能進行無氧供能， 脂肪是無法參與供能的。 所以只有低強度的運動才能有有氧運動， 脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

誤區六：跑步姿勢很隨意

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，

也是預防損傷的前提。 跳躍跑、前傾跑都不對。 正確的跑步姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。 應注意身體保持直立， 不應前傾， 也不應該用跳躍的方式跑步。

誤區七：跑完喝飲料

市面上出售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上。 60千卡屬於低能量， 最常見的還是120千卡左右的， 200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。 而我們在跑步機上慢跑（時速8~9）一個小時大約消耗500千卡左右的能量， 如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料， 就等於你大概有半個小時是白跑了！

誤區八：跑完就坐下

跑步後， 你是否就想趕快投入沙發的懷抱？請注意， 如果你第二天不想腰酸背痛，

且變成粗壯的肌肉腿的話， 跑完後不要馬上停下休息， 應繼續慢走幾百米， 待全身放鬆後， 做一些拉伸活動。 下面的拉伸動作， 跑步後要記得做喲。

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身， 但專家並不建議天天跑， 最好隔一天跑一次。 至於中間不跑步的那天， 可做做拉伸運動， 增加全身的柔韌性， 這樣很重要， 是保證全身新陳代謝順暢的關鍵， 尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。