女人美麗瘦身必知的8點營養常識

有人說女性特殊時期， 其實就是指女性在什麼年齡段， 或者是經期、排卵期。 在每個階段的女性都有其特殊的營養需求， 隨著年齡的不斷增長， 每個人自身的思想、興趣愛好和飲食習慣也會隨之改變， 女性的營養需求也是如此。 從大體上來看， 似乎25歲的女人和65歲的女人的健康標準沒什麼大的變化， 但實際上， 每個年齡段的女性都有其特殊的營養需求。 下面我們來看看， 女人想要美麗瘦身， 需要注意的營養常識有哪些?

首先， 我們來看看美麗瘦身的最需要的維生素：

蛋白質

多補充蛋白質， 可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍。 蛋白質含量較高的食材與食品包括五穀雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優酪乳、啤酒酵母等。

泛酸

人體如果缺乏泛酸， 脂肪就只有一半可以燃燒， 這樣儲存在體內的脂肪， 便不能轉換成能量被消耗掉。

因此泛酸對想減肥的人來說是相當重要的。 泛酸可從以下的食物中攝取， 例如：糙米、麥麩、燕麥、黃豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母， 等等。

植物油

人體所積存的脂肪組織， 多屬於飽和脂肪， 如果平常不攝取適量的植物油， 便無法促進飽和脂肪充分燃燒。 因此， 應該多吃一些含有豐富植物油的天然食物， 如小麥胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。 不過要提醒你， 不可以一次性食用過多， 如果吃過量了， 反而會變得更胖， 只要少量攝取就行。

鉀

為了減肥而吃得太少時， 有可能會引起腎上腺衰竭， 導致血糖降低;血糖過低時則會產生壓力， 造成鉀大量流失， 鈉與水就會在體內囤積， 導致全身性浮腫。

這時就應該多吃含鉀豐富的食物， 如南瓜、苜蓿芽、番薯、馬鈴薯、杏仁、黑豆、葡萄乾、無花果、香蕉等， 而且鹽要少吃。

然後， 再來看看減肥瘦身的營養知識：

膳食纖維清腸

很多人會關注到排便這個方面， 因為如果你不能正常的排便， 是無法瘦下來的，

清腸通便是減肥人士一定要注意的一個問題， 只要毒素排出來了， 體重也會自然而然的下降了， 膳食纖維一般都是存在在蔬菜中的， 所以你至少要保證每天攝入兩種以上的蔬菜， 如果每天能不重樣的話自然是更好的， 午餐和晚餐一定要搭配一些蔬菜哦， 早餐無所謂。

及時補充水分

很多人都不太注重水分的攝入， 這是錯誤的認知， 人體是需要大量的水分來保持新陳代謝的， 每天八杯500ml的水是一定要喝的， 不要說得到口乾舌燥的時候再去喝， 如果體內水分不足的話， 腸道的毒素又會開始堆積在一起， 形成大家都討厭的宿便， 讓你小腹脹大又臃腫。

蜂蜜可以清腸

一般人都會覺得說蜂蜜是甜食是不可能幫助減肥的，

這又是一個錯誤的認知， 蜂蜜中的糖分並不是普通意義上的糖， 總的來說是完全不可能發胖的， 就算你一天只吃蜂蜜， 也只能讓你瘦瘦瘦， 絕對不可能讓你增加一絲一毫的脂肪， 平時喝水的話也可以加入點蜂蜜， 這樣不容易讓你感覺到嘴巴沒有味道。

加強運動

運動雖然不是減肥的唯一途徑， 但是卻是最佳也最能保持體形的減肥方法了， 不運動想要瘦下來也是比較困難的， 適當的搭配一些運動可以讓你瘦的更加的迅速， 而且瘦下來後的體形也會非常的完美。

當然了， 女性朋友們想要減肥瘦身成功， 需要改變生活習慣， 養成良好的生活習慣， 在這裡， 給大家推薦一些小運動有助於減肥瘦身：慢跑、瑜伽、游泳、快走、減肥操， 大家慢慢培養興趣愛好，堅持到底，總有一天會夢想成功!

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