跳10幾分鐘就會開始出汗， 運動量大概等同於騎自行車， 因此， 堅持使用這個跳舞毯運動的方式，
跳舞毯是一項不錯的有氧運動， 由於它是在室內進行， 不受天氣、時間的限制， 愛好電腦遊戲的人更適合練。 用跳舞毯進行運動， 最重要的一點就是選擇適合自己的節奏， 一般來說， 用跳舞毯來運動， 心率控制在100～120次/分鐘左右比較合適。 跳舞毯運動至少應該半個小時才會達到鍛煉效果， 如果想通過這項運動來減肥， 就需要運動45分鐘以上。 跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味， 它讓你配合音樂運動， 能達到心裡放鬆的目的， 有利於釋放壓力。 需要注意的是， 運動時需要開開窗通風， 保持室內空氣良好。 不適合人群為有骨關節病的人、血壓高的人以及患有慢性病的人。
跳舞毯減肥效果
跳舞毯跳舞時， 要跟據跳舞的快慢來確認所要消耗的熱量（卡）， 一般前10分鐘， 可能只是熱身用， 消耗的熱量不會大100卡;當運動達到30分鐘時， 向身體消耗的熱量才會有明顯的增加（根據你選歌的快慢、完成度來決定， 一般在150-450卡左右;另外， 室內空氣的流通也會讓熱量的消耗有提升）;如果這時你的身體還可以接著跳下去（腳部、肺和心臟沒有明顯難受感）， 在跳完60分鐘後， 最少能消耗掉900卡的熱量。
跳舞毯減肥要點
你跳得舒服， 也應該讓踏板也舒服， 記住你是一個舞者， 不是一個力士， 踏板脆弱的感應構造經受不起這種“毀滅性”的打擊。
頭：頭部隨音樂有節奏地擺動能夠增加玩跳舞機的投入感， 但頭髮長的朋友特別是女玩家要注意擺動頭部的時候不要太激動，
眼：如果你是新手， 你的眼睛一定要牢牢盯住不斷向上滾動的箭頭， 因為那是命令。
手：瀟灑的手部動作能夠讓你更顯魅力， 在實戰中倘若能夠不時以手代替腳輸入指令的話， 舞姿一定更顯優美。
腳：對於玩跳舞機的朋友來說， 這絕對是最重要的器官， 一般情況下都會很累， 為健康著想， 建議大家不要在一天內玩多次。
身：總之， 跳舞是一種比較消耗體力的娛樂活動， 最好在上臺前準備一條毛巾來擦汗， 這樣對玩家的健康有好處。
心：縱使你在跳舞機上有足以“稱霸舞林”的實力， 但千萬不要過分炫耀， 更不應該把其用在不正當的用途上，
跳舞毯減肥注意事項
1、運動時需要開開窗通風， 保持室內空氣良好。 不適合人群為有骨關節病的人、血壓高的人以及患有慢性病的人。
2、 娛樂時間不宜過長， 如果長時間沉迷跳舞， 腿老是向著幾個方向不停地跳，
3、飯後不宜馬上跳舞。 飯後消化器官血液迴圈大增， 以幫助食物的消化， 如果飯後立即跳舞， 血液就會流向運動器官， 使消化器官的血液量受到影響， 不利食物消化， 嚴重的還會導致胃下垂。
