大部份的減肥者以及對於美意識相當高的人， 都會在平常生活進行瑜伽活動。 瑜伽是一種可以調和身心， 並重視周遭環境的有氧運動。
根據做瑜伽的時段， 而有不同的效果？
瑜伽是不管在哪個時間點做， 都會得到效果， 不過根據早晚等不同的時間區段， 推薦的瑜伽姿勢也會有所不同喔～
依時間帶及生活方式來做瑜伽的人， 就能更容易調理體質
依時間不同 推薦的瑜伽姿勢：早上能夠活化細胞的「坐姿扭轉式」
想要在早上做瑜伽時， 並不適合做扭轉及動作迅速的姿勢。
因為這時候的身體還是僵硬的狀態
不過起床後立刻進行瑜伽的話， 則有幫助血液迴圈還能讓腦袋清醒的效果。
為了能喚醒全身細胞， 讓我們沐浴在早晨的陽光下， 一邊注意呼吸吐氣， 一邊進行瑜伽吧！
◆推薦做的瑜伽姿勢「坐姿扭轉式」
① 盤腿的狀態下坐在地板上。
② 彎曲左腳， 使右半邊的屁股與腳跟接觸。
③ 左腳跨過彎曲的右腳， 並讓左膝觸碰到右腳跟。
④ 一邊吸氣一邊把左手臂往上抬高，
⑤ 吸氣的同時伸展背部的筋骨， 接著一邊吐氣一邊將上半身及臉往右邊扭轉。
⑥ 維持這個姿勢20秒之後， 即可將身體回復正面原狀。
⑦ 左右交換進行上述同樣的動作。
依時間不同 推薦的瑜伽姿勢：午間瑜伽就要做能夠補充能量的「下犬式」
午間瑜伽有療愈午前的疲憊並且補充午後能量的功效
另外因為處於大腦跟身體都還算相當活躍的時間帶， 所以推薦動作較激烈具有燃燒脂肪效果的姿勢。
做完能夠提升集中注意力， 如果有時間的話， 要不要試著做做看午間瑜伽呢？
◆推薦的瑜伽姿勢「下犬式」
①用四肢撐起身體。 雙手與肩同寬， 雙腳膝蓋張開至與骨盤同寬。
②在這樣的狀態下稍稍挺起膝蓋。 下犬式的高度這時候調整即可。
③將彎曲的膝蓋打（拉）直， 伸展大腿內側及小腿肚筋的部份。 （這裡的重點是儘量將後腳跟和地板能夠貼合在一起， 但若會痛的話， 碰不到也ok哦！）
④將右腳提高， 並向左側靠近傾倒。 抬頭轉向左側， 試圖看到右腳。
⑤左右交換並進行同樣的動作。
依時間不同 推薦的瑜伽姿勢：夜晚的瑜伽是能夠有兩好睡眠品質的「快樂嬰兒式」
夜晚的瑜伽被認為能消除1整天的疲憊， 還有安眠的功效。
只要下意識關注呼吸節奏， 聽說就能拋開整天不愉快的心情喲
◆推薦的瑜伽姿勢「快樂嬰兒式」
①仰躺後抱起雙腳。
②抓住腳尖或是小拇指側邊， 用自己喜歡的感覺維持住。
③持續地抓著腳尖或是腳底， 左右搖擺藉以按摩腰部。
④結束後， 將手腳平放回地板， 全身不要出力放鬆。 這個姿勢又叫做「攤屍式」。
就這樣直接進入夢鄉也OK～
想要做瑜伽的時間與你的生活方式相配合， 讓我們以能得到最好效果與最舒適的瑜伽為目標吧！關於「早晨瑜伽」＆「夜晚瑜伽」等影片非常多， 有興趣的讀者朋友試著搜尋看看吧！
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