睡眠中變瘦的理由
我們在睡覺的時候， 腦中在修復細胞， 荷爾蒙也被再合成。 因此， 在品質好的睡眠中熟睡， 就會分泌與減肥關係很大的荷爾蒙。
（1）生長激素
“生長激素”在黃金時段被分泌， 在調整皮膚的新陳代謝上非常有名， 是美容不可或缺的激素。 不僅如此， 實際上與脂肪的燃燒也有關係。 優質睡眠與差的睡眠相比睡眠中的消費卡路里相差數倍， 正確睡眠的人1晚上消耗300卡路里， 1個月就是1公斤。
（2）瘦蛋白
瘦蛋白有抑制食欲的作用， 促進全身體細胞的新陳代謝， 有減少身體脂肪的作用。 瘦蛋白在睡眠不足時會減少分泌， 代替的是分泌增加食欲的饑餓激素。
優質睡眠有控制正常的食欲， 防止多度吃東西的作用。
睡眠減肥的要點
（1）入睡3小時很重要
激素分泌的是睡眠開始後的3個小時後， 要點就是在這段時間是樣才能熟睡。 關掉電燈，
（2）想瘦的話睡7個小時
關於睡眠時間每個人都有適合自己的長度， 不過， 比起睡4~5小時的人， 或者不睡的人， 據說睡眠時間7個小時以上的人不太容易發胖。 中午的昏昏欲睡， 早上的起床氣可能都是睡眠不足導致的。
（3）提早吃晚飯
為了確保7小時睡眠， 吃完晚飯馬上睡覺也是沒有意義。 飽腹的狀態睡覺反而會影響睡眠。 提早吃完晚飯也是優質睡眠的訣竅之一。
（4）益瘦菌在睡覺減肥中增加
晚上是副交感神經活躍的時候， 實際上也會腸道活躍的時間。 腸道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌會增加， 他會把食物從晚飯中提取出來消化掉。 讓我們以吃不胖為目標吧。
延伸閱讀：提升睡眠品質的方法
1.把你的臥室變成睡眠天堂。
首先， 你的臥室必須安靜、黑且暗，
2.順從你的天性。
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態， 因為你的身體知道——到點了。 可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。 （讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生， 或者冥想一會？）每天按時上床和起床也很重要——即使是在週末。
3.保證你的床只是用來睡覺和xx。
避免在床上工作， 付帳單、讀書或者看電視。
4.馴服你的胃。
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。 別在臨睡前吃大餐， 或者饑腸轆轆不得入眠。 另一方面， 如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當， 那麼胃酸會回流進食道。 如果真的很餓， 吃些富含碳水化合物的小點心， 可以觸發大腦血清素的釋放， 這玩意有助放鬆身心。 試試看全麥餅乾或者一碗麥片。 搭配牛奶或一小份火雞肉， 這些食物富含氨基酸， 同樣促進睡眠。
5.警惕咖啡因。
每天過量的咖啡因， 即使不在睡眠時間發揮影響， 也會導致睡眠不規律。 當你50歲時， 新陳代謝會變慢， 於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。 睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
6.累了就睡。
事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那麼入睡就很容易了。斯坦福大學醫學院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強度的鍛煉，每週進行4次。相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t，而且根據報告，睡眠品質有整體提高。戶外運動尤其有效。暴露於日光下（尤其是午睡），（容我碎碎念一句，不怕皮膚癌麼？），有助於避免午睡，鞏固人體生物節律。睡覺前鍛煉3個小時。（到底該不該午睡啊，我覺得不太靠譜……）
7.沖個澡。
臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。6.累了就睡。
事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那麼入睡就很容易了。斯坦福大學醫學院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強度的鍛煉，每週進行4次。相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t，而且根據報告，睡眠品質有整體提高。戶外運動尤其有效。暴露於日光下（尤其是午睡），（容我碎碎念一句，不怕皮膚癌麼？），有助於避免午睡，鞏固人體生物節律。睡覺前鍛煉3個小時。（到底該不該午睡啊，我覺得不太靠譜……）
7.沖個澡。
臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
