第1天至第3天
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份， 可用醋和鹽粒調味， 請勿加熱量高的沙拉醬。 再選擇下列任何一個午餐組合。 瘦身湯1-2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
瘦身粥1-2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有熱控減肥功效。 )
午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了， 這時候可以吃2片高纖蘇打餅乾， 配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)， 立即就能讓你精神一振。 把瘦身課程表堅持下往吧！
第4天至第5天
午餐：這幾天你可以自由進食， 可適度加大一些量， 但必須留意要將蛋白質與澱粉分開食用， 同時避開油炸食用品、多糖多贅肉的食用品， 多喝開水也是必須的步驟。
第6天至第7天
午餐：平淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦！)， 再選擇下列任何一款食用品：
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有熱控減肥功效)。
