【圖解】5分鐘腹肌鍛煉法 燃燒脂肪減掉小肚子

小肚子越來越突出， 原本S身材都變成的肥胖臃腫。 經常坐著辦公， 會讓下半身脂肪越積越多， 變成典型的梨型身材。 甩掉小肚子化為腹肌，

每天只需5分鐘， 跟著健身達人一起練習！

1、走姿扭腰

坐在地上， 讓你你的膝蓋彎曲， 你的腳從你的屁股約兩英尺；身體稍微向後傾斜， 不要挺直你的脊柱；把你的手放在你的頭後面， 保持你的肘部打開；

然後抬起你的上半身， 當你呼氣時，

慢慢地向右邊， 吸氣時旋轉到左邊。 這個動作要借助肋骨的旋轉。 如此為一個完整的動作。 在一分鐘內， 重複進行。

2、俯臥摸肩膀

準備動作為一個標準的俯臥撐， 雙腿分開的距離與肩同寬；保持你軀幹的穩定， 把你的右手摸向你的左肩， 然後返回墊子上。

接著把你的左手拿在你的右肩上， 然後再放回到墊子上。 交替做一分鐘， 注意保持動作的標準性。

3、膝關節的驅動

開始做出平板支撐的動作， 雙手掌緊貼地面， 眼睛直視下方；將你的左膝蓋的膝蓋拉到胸部， 然後再回到地面上；接著又把右腿膝蓋抬到到胸部，

重複動作， 交替進行， 完成儘量多的次數在一分鐘。

4、自行車仰臥起坐

仰臥在地板上， 你的下背部壓在地上（拉你的腹部向下， 也針對你的深腹部）。 手指交叉， 放在你的頭部後面；把你的膝蓋抬向你的胸部， 並讓你的肩胛骨離開地面。

同時伸直你的右腿到約一個45度角到地面，

這時候你的你的右肘部會碰到左膝蓋。 換邊做相同的動作， 做這項運動要緩慢， 繼續騎自行車一分鐘。

5、扭曲的側板

將你的右手平方在墊子上， 手掌向下用來支撐起整個身體， 你的雙腳也要重疊在一起；把左手放到你的頭部後面， 吸氣準備。

呼氣的時候，把你的肚臍拉到你的脊椎上，讓你的腹部縮起來，然後把你的左手邊的肋骨向地板上旋轉。停留一秒鐘後，加深你的腹部連接，拉你的肚臍在向你的脊椎更。盡可能多的代表在30秒，換邊重複前。

吸氣準備。

呼氣的時候，把你的肚臍拉到你的脊椎上，讓你的腹部縮起來，然後把你的左手邊的肋骨向地板上旋轉。停留一秒鐘後，加深你的腹部連接，拉你的肚臍在向你的脊椎更。盡可能多的代表在30秒，換邊重複前。