男生跑步可以瘦腿嗎？ 強度低的慢跑能有效減小腿

是可以瘦腿的， 但是總有很多人會擔心跑步會使小腿肌肉發達， 所以會擔心， 下面小編來為你解疑。

強度的跑步運動可以瘦腿

跑步， 很多人都認為它是無氧運動， 其實不然。 當跑步強度大， 劇烈的時候就是無氧運動， 比如100米、200米、400米等短跑。 短跑者都是採取前腳掌著地， 這樣跑得更快， 也需要強有力的小腿肌肉。 因此， 你會發現短跑運動員小腿都粗。 當跑步強度低， 時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑， 他們每天都跑十幾公里， 他們的腿只會更細更勻稱， 並沒有變粗。

因此， 避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外， 還要採取強度低， 有節奏， 持續時間較長的有氧運動下的慢跑， 它消耗的是體內的糖和脂肪。 慢跑的時間至少需要30分鐘， 最多可進行1～2小時。 但速度不能太快， 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。

20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。

需要注意的是， 體重較大想要減肥的人， 自身的重量對關節的衝擊會比較大，

對膝關節和踝關節都會造成傷害， 因此不適合長期單一的慢跑運動， 可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。

跑步瘦身

在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭， 盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那裡， 我要去到哪裡。 左顧右盼不僅會影響效率， 還會讓你的心情變得更加糟糕， 越跑越失去動力， 所以想要跑步減肥的人記住。

跑步減肥的時間最好選擇在早晨或者傍晚， 因為這兩個時間段是最適合跑步的時期， 而且跑步的時間要按照自身情況而定， 不要盲目地給自己定很高的計畫， 如果完成不了會氣餒， 會給下次運動減肥造成不好的影響。

跑累的時候偶爾可以休息一會， 不要休息太久， 也不要停下來， 要慢走等到休息足夠了繼續跑， 就一直迴圈著跑步到走路再到跑步這樣的規則。 而且跑步的時候速度要勻速， 不要猛衝猛跑， 前面用盡力氣之後就沒力了。 所以跑步的速度要控制好。

如果真的堅持不下去的話，

要多給自己鼓勵打氣， 不要說一些“我累了”或者“我堅持不下去了”這些話， 要多鼓勵自己“你還行， 我還可以堅持”， 一直這樣激勵著自己也是一種很好的解壓和促進方式。