男人減肥塑造完美的身形，
這也是吸引姑娘們的重要衡量標準，
漂亮的腿部線條等，
下面就讓我為大家奉上男人減肥如何塑造完美的腿部線條。
方法/步驟其實這些方法很是簡單，
為了能夠成功的減肥，
我們不妨借助一把常見的椅子來搞定，
雙腳打開，
稍微比肩膀略窄，
目視前方。
兩手自然的搭在椅背上，
慢慢踮起腳尖。
這個姿勢保持一段時間，
感覺到小腿發酸的時候，
就自然回歸到原味。
重複這個動作15-20次。
男人減肥五個動作能夠塑造好腿型還是依靠椅背輔助進行運動，
這個動作個第一個動作有很多相似的地方，
換為單膝彎曲，
單腳著地。
這樣的動作起到很好的鞏固效果。
但是稍微有點不同的地方就是做這個動作時，
腳跟儘量抬起後，
不用可以的保持這個動作，
然後慢慢的把腳掌放下來。
呼吸配合：在抬起的時候要吸氣，
放下的時候要呼氣。
男人減肥五個動作能夠塑造好腿型單腳原地跳，
這個動作很是平常，
但是這對於男人減肥來說，
這可是起到很關鍵的效果，
這能夠很好的練習肌肉耐力，
同時能夠鞏固其力量的練習。
單膝微微彎曲，
自然彎曲也像圖3一樣用力收緊。
單腳起跳，
儘量做到當前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起，
每條腿儘量打開30次。
男人減肥五個動作能夠塑造好腿型雙腳自然打開，
保持與肩同寬的狀態。
兩臂在正前方平舉伸直，
膝蓋微微彎曲，
角度儘量向90°靠近。
同時抬起腳跟，
讓整個身體前腳掌和地面接觸。
這個動作控制起來還是慢困難，
有點難以掌控平衡，
而對於初學者來說，
如果你的身體平衡能力較好，
那麼還可以嘗試雙手交叉抱於胸前。
這個動作儘量保持的時間長一點，
這樣起到很好的瘦身效果。
男人減肥五個動作能夠塑造好腿型借助道具：椅子，
上半身保持挺直的狀態坐在椅子上，
為了突出瘦身效果，
那麼臀部只能做接觸1/3的椅面。
而雙手扶住椅面微微作支撐。
慢慢的抬起腳跟，
讓小腿肌肉處在略微緊繃的狀態。
最後把雙手扶在椅握上，
用力的支撐起整體身體，
讓小腿微微用力，
讓身體離開椅子。
保持這個動作5-10秒即可。
“O”型腿的矯正方法具體如下： （1）直立，
兩腳併攏，
兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動，
做 20～3O次。
（2）彎腰，
兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，
做20 ～30次。
（3）兩腳開立稍大，
彎腰，
兩手扶膝做兩膝向內相靠停 耗練習，
每次停耗10秒鐘，
做5～10次。
（4）兩腳平行站立。
先以腳跟為軸，
做腳尖外展和內旋 運動；再以腳尖為軸，
做腳跟外展和內旋運動，
各做20～30次。
（5）坐在椅子上，
盡力用小腿夾住書，
堅持一定時間。
如果用橡皮帶將兩膝捆住做，
效果更加顯著。
（6）跪坐在腿上，
塌腰，
兩腳慢慢向外向前移動，
腰部隨之也逐漸直起來。
做 15～20次。
如何矯正O型腿 稍微改變一下站立姿態，
便可運用腿部肌肉不同的部位，
這是下蹲運動的最大特點。
下蹲時膝蓋和大腿靠攏，
對於矯正O型腿很有效。
盡可能的下腰深蹲效果會更好。
方法：雙手叉腰，
上身保持直立，
雙腿張開 15— 20釐米，
腳尖略微向外，
吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重複 10次。
吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重複 10次。
