楊洋新片秀翹臀 男人提臀必練三個動作

楊洋新片秀翹臀， 迷妹們再也不淡定了。 而楊洋也回應， 可能由於自己平時有健身習慣， 小時候也有習舞。 顏值高就算了， 還有這磨人的小翹臀，

相信“肖奈大神”還會俘獲更多的女粉絲。 誰說男人不能在意自己的身材？前凸後翹的身材並不只是女人才能有。 推薦三個提臀動作， 練出翹臀男人魅力直線上升！

1、深蹲

毫無疑問， 這是練翹臀的基礎動作， 也是各種提臀動作的基礎。 在做深蹲的時候，

大家先要紮好馬步， 讓雙腿分開的距離大於肩寬；可以雙手叉腰也可以雙手伸直與地面平行；接著讓臀部慢慢的下沉， 直到大腿和地面平行。 最好保證膝蓋不要超過腳趾頭， 這樣能更保證翹臀效果。

2、後踢腿

這個動作RAIN也有在節目中示範中，

雙手抓住椅背或者桌子邊緣， 讓自己的身體儘量直立， 然後向後踢出一條腿， 身體可以為了保持平衡向前傾斜一些。 來回10下， 再更換腿部重複進行。

3、拱橋抬臀

仰臥在地面上， 雙手緊貼大腿兩側， 雙腿彎曲垂直於地面；借助腹部的力量向上抬起你的臀部，

如果很難保持動作， 可以用雙手支撐在臀部下方。 重複鍛煉， 大約三組， 各10下。