一轉眼， 秋季就來了， 現在也有些涼意， 增肥的日子自然也是伴隨而至， 換季不換好身材， 如何才能把身體的贅肉減掉呢？那就讓小編來教大家以下幾個妙招。
早晨一杯水
早上起來的時候， 一定要喝一杯白開水。 因為晚上一晚上的睡眠， 呼吸， 新陳代謝消耗了大量的水， 而晚上睡覺的時候身體卻沒有補水。 早上起來一杯水， 補充一天體力的開始， 讓一天的新陳代謝有足夠的水， 同時還能清洗腸道， 利於排便。 喝水的時候可以慢慢喝， 千萬不要喝的太猛。 不僅早上要一杯水， 要減肥， 白天也要多喝水， 水有利於身體的新陳代謝， 可以促進減肥。 因此， 每天要保證8杯白開水。
調節飲食
瘦身最不科學的做法就是節食， 只要適當地調節日常飲食習慣， 有進食次序， 就能愈吃愈瘦。 正確的做法是無須減少進食的次數， 保證一日三餐， 選擇比較清淡的，
另外， 一定要戒掉不吃早餐的習慣。 不吃早餐會容易增加對甜或致肥食物的興趣， 或者會在午餐時多吃一點來補充， 反而會容易發胖。 而且早餐能加速新陳代謝， 令體內燃燒脂肪的效率提升， 幫助瘦身。
素菜可以解油膩
很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效， 因為黃瓜裡含有二丙酸酮， 可以阻止體內脂肪的形成。 因此， 可以多吃些黃瓜， 哪怕在下午的時候， 吃一根黃瓜都是有助於減肥的， 具有解油膩的作用。 其實不僅黃瓜可以減肥， 多吃素綠葉蔬菜有利於減肥， 同時一些粗纖維的食物， 利於番薯都可以通便潤腸道， 秋天要注意這類素食的搭配。
細嚼慢嚥 杜絕暴飲暴食
秋天來了， 氣候涼爽， 很多人胃口大增， 吃的飯菜比平常多出了好幾倍， 這樣暴飲暴食對身體非常不好的， 可能幾天你就胖了很多。 秋天吃飯的時候， 一定要細嚼慢嚥， 這樣的話再吃飯的過程當中會增加你的飽腹感， 你也就可以少攝入一點熱量了。 你還可以在飯前準備一碗湯， 所謂飯前喝湯， 苗條健康， 可以適當減少你的食欲， 同時還可以達到養胃的效果。
適當的運動是必要的
減肥期間並不是要做什麼劇烈的運動， 那樣是不科學的， 因為大多數人每天都是要工作的， 不一定有那麼多的時間專門去運動， 其實運動這個東西， 是需要每天堅持一下才有效果的。 並不是說要做什麼劇烈的運動。 哪怕是散步， 只要每天堅持，
巧食水果減肥
水果具有很好的減肥的作用， 水果營養成分高， 熱量低， 還可以促進消化， 但是吃水果減肥也要適量科學， 所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。
早餐很重要
很多人有不吃早餐的習慣， 其實很多人胖的原因都是因為不吃早餐。 早餐不吃， 一天最開始的身體機能就沒有得到補充， 沒有好的身體機能怎麼可能消耗脂肪呢？早餐不吃勢必中午晚上吃的多。 早餐很重要， 不僅要吃， 而且要吃好。 早晨減肥的最佳搭配是一個蘋果， 一杯牛奶， 早晨要補充足夠的蛋白質， 因此可以喝一杯牛奶， 蘋果有助於消化的作用，如果，你胃不好的話，可以喝點白米粥，還能達到養胃的作用。
少食多餐，但要小心行之
其實少食多餐是一種非常好的養生之道，養胃，還能減肥，因為這樣可以避免暴飲暴食攝取的多餘熱量，還利於消化。可以一天進食多餐，每次少吃一點，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點這樣的高熱量食物，飲食要考究。少食多餐一定要把握度，萬一沒控制好的話，可能還會多吃掉很多食物，因此，美眉們要有很強的克制力。
從自身開始，樹立自信
決定減肥，首先要自信滿滿，不要因為三五天沒有出成效而怨天尤人，中途放棄，那麼這樣永遠不可能成功，殊不知，肥胖也不是三五天能夠胖起來的，那麼減肥也是需要一個過程的。要正視自己。
蘋果有助於消化的作用，如果，你胃不好的話，可以喝點白米粥，還能達到養胃的作用。少食多餐，但要小心行之
其實少食多餐是一種非常好的養生之道，養胃，還能減肥，因為這樣可以避免暴飲暴食攝取的多餘熱量，還利於消化。可以一天進食多餐，每次少吃一點，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點這樣的高熱量食物，飲食要考究。少食多餐一定要把握度，萬一沒控制好的話，可能還會多吃掉很多食物，因此，美眉們要有很強的克制力。
從自身開始，樹立自信
決定減肥，首先要自信滿滿，不要因為三五天沒有出成效而怨天尤人，中途放棄，那麼這樣永遠不可能成功，殊不知，肥胖也不是三五天能夠胖起來的，那麼減肥也是需要一個過程的。要正視自己。
