每天鍛煉十五分鐘，
我學跆拳道的，
跟我一起練的一男生韌帶一般，
一個半月就下去了，
但是壓腿之前要做熱身，
這樣才不會受傷，
而且才能更好的有助於開筋，
如果你韌帶好的話，
不到一個月就能下去。
要是韌帶不好可能會久一點，
至於怎麼劈叉可以上網找一些跆拳道的教學視頻，
比如去優酷啊什麼的，
都有。
PS那個男生20歲，
所以你年紀小一定可以的沒問題的。
我是女生18歲練得，
不到一個月下去了。
估計有點難，
本來男生的韌帶就比較硬，
能夠劈到160 度就很不錯了，
如果要練的話，
說一個最基礎的吧，
先壓前腰，
拉韌帶，
方法是，
雙腿併攏伸直坐在地面上，
把上身也要打直，
雙手向上伸直，
與肩同寬，
然後身體向前拉長，
用自己的腹部去貼大腿，
用手去夠自己的腳尖，
保持四拍，
然後起身，
再一直重複。
注意，
在做的時候，
雙腿和腳尖一定要繃緊，
特別是千萬不能彎曲膝蓋。
長期堅持下去等你上身能完全貼合你的腿部，
就基本上劈叉就可以到140度了。
首先，
年齡不會太大程度上限制柔韌性發展；第二，
柔韌性發展是要耗時間的；第三，
循序漸進，
不要急於求成，
不要速成，
不要使用藥物；第四，
堅持，
意志力是決定性因素，
我從踢腿做起已經有十年了，
今年也快三十了，
沒有明顯痛苦，
重要的是養成習慣。
第五，
如果想下腰一定要慎重，
千萬要慢最好有人保護，
因為下要是有截癱可能的；貴在堅持，
童子功你比不了，
那是在骨骼發育的時候煉成的，
但在成年人中你可以成為佼佼者。
概括起來：循序漸進，
持之以恆。
旁腿：在壓旁腿時，
同側的手扶住把杆，
另一隻手臂緊貼在耳邊，
向腿上靠近並儘量向遠處伸展，
拉長旁腰。
彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面！一定要用背去找腿！臉要向上看。
哪怕第一次甚至幾年後三位手握不住旁腿也千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿後。
髖關節不要太往回縮（容易發生坐髖，
將發展為屁股大），
也不要太往遠伸，
否則控制不穩。
當然，
為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。
其實側壓腿在地面上做比較容易。
