腹肌練習動作一：四肢捲曲運動
取仰臥位， 平躺於瑜伽墊上， 雙腳併攏向上抬起， 與此同時， 雙臂伸展蜷曲向上， 四肢在空中相遇。
腹肌練習動作二：側身上拱運動
單臂著地側臥， 一手叉腰， 然後以手臂與腳為著力點， 利用腰部的力量上拱， 到頂點後下壓， 接著再上拱。 一個方向反復運動20秒， 而後進入下一個動作。 該動作能有效鍛煉腹部側面肌肉群， 塑造腰線。
腹肌練習動作三：雙腳錯擺運動
仰臥於瑜伽墊上， 雙臂放於身體兩側， 雙腿抬起， 交叉上下擺動。 頭部微微抬起。 該動作要點：要靠腹部力量帶動腿部。 該動作持續20秒， 進入下一組運動。
腹肌練習動作四：雙肘對接運動
仰臥位， 雙手抱頭， 先右腿90度上曲， 同時利用腹部力量向上抬左肘， 儘量用左肘碰觸右腿膝蓋；然後放下右腿（不要完全著地，
腹肌練習動作五：雙腳左右擺動運動
仰臥位， 雙手平伸， 雙腳併攏向上抬起， 與身體呈90度角， 然後利用腹部的力量向左右兩側擺動雙腿。 動作重複20秒後， 進入下一組運動。
腹肌練習動作六：提臀上舉運動
平臥於瑜伽墊上， 雙腳併攏， 兩臂置於身體兩側， 然後雙腳上舉， 雙手伏地， 向上輕輕抬臀；接著保持雙腳抬起與身體90度下壓， 雙手向上呈90度曲臂抬起。 該動作保持20妙後， 進入下一組運動。
腹肌練習動作七：雙臂左右拉伸運動
坐在瑜伽墊上， 雙腿微曲， 雙臂彎曲虛抱成圈。 身體微微後仰， 利用腰部的力量左右轉動， 拉伸。 該動作持續20秒後， 進入下一組運動。
腹肌練習動作八：伏撐蛙式側踢
伏撐式， 分別向兩側側提雙腿， 盡力接近腋窩處。 該動作持續20秒後， 進入下一組動作。
腹肌練習動作九：平坐蜷曲運動
坐在墊子上， 雙手交叉放於胸前， 雙腳併攏。 準備好後， 雙腿抬起， 上身向前， 脖子回縮， 呈蜷曲狀。 而後上身微微後仰， 雙腿伸直， 重複上一個動作。 該動作持續20分鐘。
