許多人都希望自己能擁有S型曲線，
而且不光是女生希望能有完美的身材，
男性也同樣希望，
但是由於久坐等原因導致自己的臀部贅肉過多，
無法達到這一理想的身材，
那麼有什麼比較簡單有效的方法能幫助男性瘦臀部贅肉呢?想要瘦並不僅僅只是通過運動量來進行的，
還需要方法。
1、對於經常要坐著的大臀部男生，
可以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌來瘦臀。
做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，
將單腳放在椅子上，
站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。
然後雙手放於腰際，
上身挺直，
進行腿部的曲伸運動。
注意彎曲時，
中心必須放在前腳掌，
保持直角哦！這樣重複做幾次，
對於幫助男生瘦臀很有效的哦！2、男生想緊實大臀肌肉，
可以用走步下蹲式的方法。
做法：借助啞鈴。
首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
然後挺直背脊，
彎曲前腿的同時，
把後腳緩緩向後移動，
直到小腿腿面與地面平行為止！這個過程要放鬆！這樣的動作堅持每天做幾次，
對於收緊男生大臀肌肉很有效！3、雙腿後踢，
也可以幫助男生消除臀部脂肪。
做法：平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著，
將右腿最大限度後踢，
然後又換左腿以最大限度後踢，
每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦！4、男生想提升臀部，
收緊臀部，
原地下蹲也是一個很好的辦法.做法：首先雙腳併攏，
原地站立，
然後膝蓋彎曲，
下蹲，
同時抬起雙臂以保持身體平衡，
保持姿勢10秒鐘後還原，
重複這樣動作，
可以提升臀部，
收緊男生大臀哦！
5、單腿曲伸運動椅子一把，
把單腳自然的跨在椅子上，
站立的的位置要讓身體和彎曲的小腿成一個直角。
雙手自然放在腰際，
上身保持挺直的狀態，
然後進行腿部的曲伸運動。
注意彎曲時身體的中心要放在前腳掌，
記得保持直角。
功效：這個運動可以鍛煉大腿肌來瘦臀。
6、走步下蹲式運動雙手各持1-2千克的啞鈴，
兩腳向前後分開站立，
與肩同寬。
上身保持挺直狀態，
彎曲前腿的同時後腳慢慢向後移動，
直到小腿腿面與地面平行為止。
注意：做這個運動時一定要放鬆，
每天做幾次，
可以收緊臀部。
7、雙腿後踢做法：平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著，
將右腿最大限度後踢，
然後又換左腿以最大限度後踢，
每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪。
8、原地下蹲雙腳併攏，
原地站立，
膝蓋微微彎曲，
慢慢下蹲，
同時抬起雙臂以保持身體平衡。
保持這個姿勢10秒鐘之後慢慢還原，
重複動作，
對於男性收緊臀部很有幫助。
男生瘦臀的方法既簡單又快速瘦臀，
輕鬆打造完美臀部，
想甩掉大屁股的男生可以學著做一做。
不管是那一種運動之前都需要進行熱身運動，
這樣才能保證不會傷害到你的肌肉，
另外你在空餘的時間也可以身體站立，
雙手叉腰，
然後彎曲膝蓋，
保持微蹲的姿勢，
保持預備姿勢，
然後收腹，
接著向後收臀，
經常做這一運動很快就會有效果。
