要提高動作的協調性，
大部分我都從柔軟度、肌耐力、技巧或困難度較高的動作三方面同時著手；柔軟度改善，
相對的，
動作範圍、延展性就增加；肌耐力好，
相對的就能夠在比較不同的境界從事動作，
也比較能夠在技巧動作上恰到好處的用力；而在技巧或困難度較高的動作學習上，
基本就是需要柔軟、肌耐力、時機上的各方配合，
因此，
高超技巧或較困難的技巧學習，
諸如非習慣手上籃，
就是改善協調性最好的方法，
它(非習慣手上籃)是需要你平常都很少使用的肌肉與關節等器官充份利用，
所以，
這種學習會改善你的協調。
首先講接球(receiving)的心態，
那是一，
不要認為隊友每次傳的都是好球。
二，
接壞球後，
馬上修正為基本持球位置。
因此接球的要點是一、不良角度接到球，
迅速調整身體面向籃框，
保持可以投籃、傳球、運球過人之基本持球姿勢。
也就是，
接獲不好的傳球，
不要隨意趁此就下球運球。
二、接腰部以上來球時，
手指朝上掌心朝球。
三、接腰部以下來球時，
手指朝下掌心朝球。
四、手指接觸到球瞬間，
雙手小臂順球來勢收回。
傳球(passing)心態呢，
一、有責任感不隨便傳球，
以致造成失誤。
二、傳到最好接球位置讓隊友能馬上投籃、傳球、過人。
三、不要注視隊友而傳給隊友，
要能聲東擊西傳球。
四、視野綜括全場並能選擇最有利隊友傳球。
傳接球失誤原因大概有一，
傳球者沒有估計接球隊友身高與體能狀況。
二，
接球者不夠機警或太緊張。
三，
接球者沒注意看到球或沒有準備接球或離球而跑。
四，
眼睛看隊友而傳給隊友所以被抄截。
五，
傳球只求快而失去準頭。
六，
近距離傳球用勁過頭。
七，
傳球基本動作不佳。
傳球要點呢，
一、傳球迅速有力，
球體行進路線最好是直線的。
二、傳球目標在隊友胸部與丹田之間。
三、傳球時要讓球體有後旋轉(Back Spin)以免產生飄浮球。
四、傳球時手肘自然內關，
否則不能完全使用小臂力量。
五、傳完球食指指向目標。
力量：1. 力量測試：在開始制定鍛煉計畫前以及要修改訓練計畫時，
先要進行力量測試瞭解自己的身體。
首先選擇要制定鍛煉計畫的項目，
然後進行測試，
測試的目的是瞭解自己的極限，
並以極限的40%-60%為單組強度，
以一定組數為每次的鍛煉總量。
堅持有規律的鍛煉，
每個月都應該做力量測試以調整自己的計畫。
2. 胸肌：首先說明，
如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，
建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。
如果你的極限在50次以下，
那麼俯臥撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，
組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，
想儘量鍛煉胸肌的話，
可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，
需要每天鍛煉。
