很多人因為肚子上的贅肉而苦惱。 想要通過腹部的運動（平板支撐）來消除肚子， 正是在這樣的期望， 讓你走進了一個大大的誤區！
事實上， 平板支撐減肚子的效果可能並不如意！平板支撐是不會讓你的贅肉消失的
為什麼呢？
你要知道：真正燃燒脂肪的是有氧運動！而平板支撐不屬於有氧運動！
有氧脂肪代謝：當人進行長時問的耐力運動時， 體內糖提供的熱量遠不能滿足需要， 通過增加氧氣的供給， 體內的脂肪經過氧化分解， 產生熱能供人體使用。
理想的有氧運動必須符合以下幾個標準：
1.心率：這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。 計算式：（220-年齡）*（60%-80%）
2.時間：全面大肌肉群的運動。 並保持20分鐘以上。 有氧運動前15分鐘， 由肌糖元作為主要能源供應， 脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動， 所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。 但是不要過久， 時間長了燃脂效率會下降。
3.氧氣：氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在， 在運動時必需保證足夠的氧攝入量， ?
4.選擇運動的類型：有氧運動有很多項目、各種有氧操、游泳、單車、跑步(快走)、跳繩從上面我們可以知道：減肥的原理就是消耗熱量， 需要持續的中高強度運動。 因為平板支撐屬於肌肉訓練， 可以看出來它並不算是有氧運動的範疇（心率達不到。 時間達不到。 還有全身關節的運動），
一般人做平板支撐， 最多也就10分鐘， 運動時間過短， 消耗的熱量少， 達不到持續燃脂的條件。
最後提示：沒有局部減肥！
皮下脂肪並不是靠局部鍛煉能夠去掉的， 開始鍛煉腹部可能會讓鬆散的肌肉收緊顯得腹部變小， 但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
5.通過有氧運動全身減脂，
6.通過力量訓練提高肌肉品質：肌肉是耗能大戶， 需要高強度的大肌肉群（大腿， 上肢和背部肌肉）訓練， 這樣會提高你的基礎代謝能力
但是平板支撐也不是一無是處。 光做有氧運動也是不行的！只有通過腹肌訓練你才會得到緊實的小腹，
7.平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，
平板支撐要領如圖所示， 肩膀和肘關節成90度， 軀幹伸直， 頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面， 腹肌發力， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸， 計時至少保持動作30秒。 在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久， 要的是連續高頻的鍛煉。 只要鍛煉姿勢正確， 連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短， 但是這時候你的鍛煉效果是會數倍於第一組。
鍛煉時要注意， 腳尖只起到一個支撐的作用， 千萬不要發力。 控制自己均勻呼吸。 控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘， 半分鐘後接著下一組。
如果平板支撐練習已經很輕鬆了， 也閑簡單的動作枯燥，那麼可以練習一些花樣的支撐，如側身平板支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用。
也閑簡單的動作枯燥，那麼可以練習一些花樣的支撐，如側身平板支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用。
